Meie kehas on üle 600 lihase ja võimaldame meil liikuda kosmoses suundades ja erinevatel telgedel.
Pöörlevad liikumised, väändumine, lisamine, röövimine ja paljud teised, mis toimuvad erinevate tasandite vahel, on võimalik tänu seal elavale struktuurile (skeleti süsteem), mis koosneb 206 luudest, aga ka tänu lihastele, mis toetavad, pehmendavad, otsene, suruge.
10 kasulikku toitu lihastele
Kuidas aidata lihaseid õige toitumise ja konkreetsete toitude kasutuselevõtuga?
Siin on nimekiri kümnest "lihaste sõbrad" par excellence, toiduainetest, mis hõlbustavad meie lihas-skeleti süsteemi tööd kõigil rindel. Kuidas neid koolitada, millal ja mis põhjusel.
1. Vesi
Kas vesi on toit? Tegelikult soodustab vesi toitainete imendumist ja on oluline keha sees oleva hüdratatsiooni seisundi seisukohast.
Vähenenud vee tarbimisega toimuvad suured biokeemilised vahetused raskustega ja väsimusega ning see ei võimalda meil taastuda, säilitada, koolitustel edasi liikuda, edusamme teha ning tervisele tervisele kahjulik olla.
Vesi on lihaste jaoks hädavajalik, sest see võimaldab kõrvaldada ka kiireid toksiine ja vabaneda ka valgu ainevahetuse kõrvalproduktist (uurea elimineerub uriinis, kuid kui te ei joo piisavalt, siis see mehhanism ummistub).
2. Kaer
Kaer on suurepärane toit, mis lisaks kõikidele lihaste piirkondadele toetab ka kopsu palju . Ainus "vastunäidustus": see ei ole gluteenivaba, seega olge soolestiku probleemide korral ettevaatlik. See aitab seedimist, sobib suurepäraselt söögikorda, mis tuleb ära kasutada koolituse eelse etapi jooksul, samuti näidatakse, et tugevdada lihasmassi.
3. Maapähklivõi
Üsna kalorsus, kuna see on saadud pähklitest ja on tõeliselt imeline lihaste toetamise seisukohast; Maapähklivõi sisaldab olulisi mikroelemente, nagu magneesium, fosfor ja tsink, mis aitavad luua lihasmassi. Olles ka maitse poolest väga maitsev, on see vaid küsimus selle kuritarvitamisest, mitte sellest rohkem. ka suurepärane kiireks suupisteks röstitud röstitud leivaõhtul.
4. Kõrvitsaseemned
Kõrge magneesium, mangaan, raud ja vask on kõrvitsaseemned väikesed, kuid äärmiselt võimsad. Üldiselt on ka teised seemned nagu päevalille ja chia suurepärased energiaressursid, kuid kõrvitsaseemned on lihaste jaoks tõeline imerohi.
Mis põhjusel? Mangaan soodustab valgu ainevahetust, omab erakordset antioksüdantfunktsiooni ja toimib kahjustatud lihaste parandamise protsessis; raud annab resistentsuse isegi pikas perspektiivis ja parandab veenide ja arterite ringlust; magneesium kiirendab taastumist pärast pingutust ja annab kasu närvisüsteemile .
5. Munad
Suurepärane valgu- ja rasvaallikas neile, kes ei ole vegan, on see toit väga kasulik. Alati on parem mitte ületada küsimusi, kuid kui te järgite mõõdukat ja regulaarset tarbimist, on munad suurepärased liitlased. Eelkõige on munavalged rohkesti vett, valke, mineraalsooli, sealhulgas magneesiumnaatriumi ja kaaliumi, B-grupi vitamiine ja süsivesikuid .
6. Maguskartulid
Pidades meeles, et kartulid on rohkesti süsivesikuid ja suhkrusisaldusena liigsed süsivesikud muutuvad rasvaks, mis ei ole kehale eriti kasulik, kui seda kasutatakse teadlikult, on need suurepärased lihaste jaoks, eriti selleks, et luua hea ja püsiv lihasmassi hästi jaotunud kogu keha. Suurepärane energiaallikana, mida toidetakse 2 tundi enne keskmise või pika kestusega treeningut või teatava kaldega kõndimist.
7. Puhas tume šokolaad
Kui seda ei kuritarvitata, on šokolaad suurepärane lihaste ja kogu keha jaoks. Ainus nõue on see, et see oleks sõna puhtamaima tähenduses hea.
Mida suurem on puhta kakao protsent, seda madalam on magusainete, šokolaadivõi ja erinevate lisatud zuchheri komponent.
Šokolaad, milles on vähemalt 75% kakaooad või puhas tükeldatud kakao, on suurepärane antioksüdant ja on täis "head", ühe küllastunud rasvu.
8. Mandlid
Mandlid on osa suurepärasest kuivatatud puuviljaperest ja on rikas flavonoidide ja toitainete poolest. Rohelised kiudainest ja E-vitamiinist on mandlid suured lihasliitlased.
9. Lean veiseliha
Neile, kes tarbivad liha, ei ole midagi paremat kui valik keskenduda lahja ja toitevale lihale, mis sisaldab rohkelt raua, rasva ja valke, mis aitavad lihaseid üles ehitada ja hõlbustada aneemilistes tingimustes.
10. Avokaado
Rikkalik kaltsiumi ja kaaliumi sisaldav avokaado aitab sportlastel oluliselt kaasa ja tagab märkimisväärse toiteväärtuse. Suurepärane ka silmade, juuste ja aju tervisele ning naissoost reproduktiivsüsteemile.
Lihased: tunne neid ja ravige neid
Luude külge kinnitatud lihased on meie globaalse heaolu seisukohalt olulise tähtsusega. Seal on striated, sile ja siis on südame lihas.
Neid võidakse väsida või ebaõige toitumise korral võivad nad saada pisaraid, tüvesid, krampe. Selle kahjustuse vältimiseks ja hea lihastoonuse säilitamiseks on oluline venitamine ja regulaarne lihaste venitamine .
Hea kehahoiakuse säilitamine on samuti hea lihaste pinge jaoks oluline . Selles mõttes on kõige olulisem lihas see membraan, mis stabiliseerib pagasiruumi, võimaldab head hingamist ja mõjutab füsioloogilisi ja mehaanilisi funktsioone.
Pinged emotsionaalsed seisundid ja stress võivad selle blokeerida. Päevase annuse kaudu, mis võib olla kombineeritud igakuiste massaažiseansidega, koos meditatiivse tööga, saate seda olulist lihast säilitada hea tervise juures.
Vaagna põrand on samuti oluline ülemaailmse posturaalse nägemise puhul, mis on seotud ileopsoaside ja kõhupiirkonna pärasoolega, mis koosneb pubo-kokkgeaalsest lihast ja päraku liftist. Kõik lihased mängivad oma rolli kogu keha-meele süsteemi tervise seisukohast.
