DIY jooga: näpunäited "omatehtud" jooga



Kuigi jooga meelitab, ei ole paljudel võimalik kursustel regulaarselt osaleda: töö- ja perekondlikud kohustused, majanduslikud vajadused, konkreetsed eluviisid ei pruugi olla kooskõlas iganädalase kohustusega jooga keskuses.

Sellised ettenägematud olukorrad ei tohi siiski takistada ambitsioonikaid joogi, kes suudavad esimesed sammud selles suurepärases maailmas isegi üksi.

Kuna " isegi tuhande miili teekond algab ühest sammust ", ei ole põhjust mitte alustada seda põnevamat teekonda oma kodus.

Jooga maja on ... sinu!

Kui te harjutate kodus, vajate joogatreeninguks mõningaid ettevalmistavaid samme, et see toimuks mugavalt ja katkestusteta. Esmalt valige tuba ja ärge seda muutke .

Erimaterjalide või ad hoc "stsenaariumi" järele pole vaja, mat on enam kui piisav. Kui soovite rikastada keskkonda küünalde, viirukite, pehme valgustusega, ei takista miski seda tegema, kuid need elemendid jäävad tarvikuteks.

Põhiõigus on pühendada joogale aega, mis on "autentne", ilma väliste häireteta : mobiiltelefonid välja lülitatud, telefon lahti ühendatud ja võimaluse korral ärritavate toakaaslaste puudumine.

Jooga kui ühekordne treening

Tee-seda-ise jooga asanas

Esimene universum, mida algaja peab avastama, on asanas või jooga posturaalsed hoiakud. Ta uurib neid peamiselt lihaste-liigeste vaatepunktist, siis praktikas, isegi peenes ja vaimses. Aga milline neist valida sadade positsioonide (ja iga positsiooni versioonide) vahel, mida see kultuur on välja töötanud?

Oleks eksitav liigitada asanasid "lihtsaks" ja "raskeks", sest raskusastet ei saa a priori kindlaks määrata, vaid sõltub praktikust. On siiski tõsi, et mõningaid seisukohti peetakse "edasijõudnuks", sest tuhandeaastane kogemus on näidanud, et enamik õpilasi võtab kaua aega, et need ise teha.

Paratamatu harjutus ja üldjuhul igaühele sobiv on päike tervitus. On lugematuid versioone, millest võib viidata Andre Van Lysebeth'i või mõne muu autoriteetse meisteri poolt välja pakutud versioonile. See liikuv asanasüsteem ei tekita mingeid erilisi raskusi ja praktiseerija saab täita iga asendit vastavalt oma võimalustele.

Päikese tervituse dünaamilisusest on soovitav läbida õppetunni staatilisse faasi, mis võib olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt keerulisem. Mõiste "asana" tähendab oma kõige rangemas tähenduses istumisasendit, nii et saate nendest alustada, valides need, kellega üliõpilane võib olla tuttav, sest neid kasutatakse ka traditsioonilises võimlemises. Näiteks on klambri, maapealse kolmnurga, Maha Mudra, Janu Sirsasana, positsioon kõik näited ettepoole painutamisest. Tagurpidi painutamise puhul saab silla asendi ( setu bandhasana ) ja rohu ( salabhasana ) lihtsamaid variante praktikas praktiseerida [1].

Kasulikud näpunäited DIY jooga

Pidage meeles, et jooga EI ole pelgalt füüsiline harjutus, mistõttu peavad asendid olema kaasas tähelepanu hingeõhuga, mis peab olema pidev. See tähelepanu peaks viima täieliku kontsentratsioonini asanasse vähemalt seni, kuni see on mugav. Kui hooldusaega peetakse teostatuks (mõnest hingest kuni mõne minutini), lahustatakse asana ja saab läbi viia relaksatsioonifaasi, mida saab teha maapinnal ( surnukeha, savasana ), tõmbuda ( lapse asend, balasana) ) või istub ( täiuslik positsioon, siddhasana ).

Need mõned näpunäited on julgustust kõigile neile, kes otsustavad jooga omaette läheneda, kuid kvalifitseeritud õpetaja on oluline abi, rääkimata asendamatust, kõigile, kes tahavad jooga teed süvendada.

On öeldud, et " kapten saabub siis, kui üliõpilane on valmis ": ootab, et õpetaja jõuaks, ei ole midagi valesti, kui liikuda üksi ja töötada parima õpetajaga. Me oleme ise.

[1] Praktiseerija leiab nende asanade kohta laialdased selgitused nii paljudes tekstides kui ka veebis. Neil ei ole konkreetseid vastunäidustusi, kui üliõpilane on terve ja ilma konkreetsete patoloogiateta ning neid tehakse ettevaatlikult ja tähelepanelikult

Jooga paarile

Lisateabe saamiseks:> Kõik jooga tehnikad

Eelmine Artikkel

Castagnaccio, traditsiooniline retsept

Castagnaccio, traditsiooniline retsept

Castagnaccio on peamiselt Toscana kook , kuid retsept on tuntud ka Piemonte, Lombardia, Veneto ja Liguuria piirkonnas. Raske on kindlalt kindlaks teha, kus see kook on sündinud, sest kastan on laialt levinud kogu Itaalias, kuid kindlasti on kastanikook päris talupoegakultuur ja selle päritolu on tihti pärit Toscanast, kus see on ikka veel väga armastatud, eriti Siena piirkonnas. Sam...

Järgmine Artikkel

Kas kehaline aktiivsus võib meie loovust stimuleerida?

Kas kehaline aktiivsus võib meie loovust stimuleerida?

Tervis? Kahtlemata. Ilu jaoks? Seda on vaja eitada, osaliselt jah. Pingete vabastamiseks? Kindlasti jah. Kohtuda uute sõpradega, kellega jagada kirge? Miks mitte? Sport on kõik see ja veelgi enam, see on hästi teada: see on kehale hea, aitab ära hoida või võidelda paljude tervisehäiretega, edendab tervislikku põhiseadust ning sageli on ka võimalus puhata ja meelitada rühmas. Mitte ai...