D- vitamiin : vitamiin või hormoon? Mõlemad asjad.
D-vitamiini omadusi võib võtta koos toiduga; samal ajal käitub D-vitamiin nagu hormoon, sest seda toodab ka meie keha tänu naha kokkupuutele päikesekiirgusega, et seejärel edasi minna keha teistesse osadesse ja täita oma ülesandeid.
D-vitamiini omadused
D-vitamiinil on palju funktsioone, mis on organismi tervisele olulised; see on eriti oluline kaltsiumi ja fosfori soole imendumise ning nende ladestumise korral luu tasandil; pealegi näitavad mõned uuringud selle tähtsust mõnede haiguste ennetamisel.
Selle omadused on luustiku tervise seisukohalt elulise tähtsusega kõigis eluetappides, kuid nende roll on eriti oluline lastel ja eakatel inimestel . Tõepoolest, kasvufaasis soodustab D-vitamiin skeleti süsteemi õiget arengut; eakatel patsientidel võib luu kadu ja luumurru aluseks olla ka D-vitamiini puudus .
Lisaks aitab D-vitamiin kaasa käärsoole, naha, kõhunäärme, lihaste ja närvisüsteemi tervisele . Hiljutiste teaduslike uuringute kohaselt on see ka immuunsüsteemi jaoks väga oluline.
D-vitamiini puudus: sümptomid, põhjused ja toitumine
Kuidas võtta D-vitamiini, tagades kehale õige summa?
Taimse päritoluga vitamiin D2 sisaldub eelkõige pärmides, mõnedes seentes nagu Shiitake ja mõnes vetikates; D3-vitamiini head allikad on selle asemel piim ja derivaadid, munakollane ja tursamaksaõli.
D-vitamiini saadakse peamiselt päikesevalguse käes ; Tegelikult ei piisa selle võtmisest toiduga .
Et vältida puudust ja tagada kehale kõik D-vitamiin, mida ta vajab, on soovitav päikese käes iga päev, teatud aja jooksul; näiteks kõndides või harrastades väljasõitu.
Kas elu kestab liiga kiiresti, et iga päev kõndida? See ei ole võimalik, sest piisab mõningate harjumuste muutmisest: tee tööle kõndimine, tee lõunapaus, jalutage, et teha mõned küsimused ...
Kui kaua kulub päikese käes? Keha D-vitamiini tootmist mõjutab naha värvus:
> õiglase nahaga inimestele piisab kokkupuutest umbes 10-15 minutiga ;
> tumeda nahaga inimesed vajavad 3 kuni 6 korda suuremat kokkupuuteperioodi (sõltuvalt naha värvusest).
Näidatud aeg nõuab, et näo ja käsivarte nahk puutuks päikese kätte; Kui leiate rohkem teavet, saab kokkupuuteperioodi vähendada.
Kõigi omaduste kasutamiseks ja D-vitamiini täitmiseks peate kasutama päikeselisemaid kuud ; Suvel hoiame D-vitamiini ka talveks.
Loomulikult tuleb leida tasakaal D-vitamiini vajaduse ja naha kaitsmise vajaduse vahel ; suvel on alati reegel, et vältida päikese käes kuumimat tundi ja liiga kaua aega.
On näidatud, et päikese all viibimine ei too liiga palju kasu ; näiteks õiglase nahaga inimestel ei taga kokkupuude rohkem kui 20 minutit suuremat D-vitamiini tootmist kui 15-minutiline kokkupuude.
Laste puhul soovitavad riiklikud ja rahvusvahelised suunised D-vitamiini lisandeid vastsündinutel alates esimestest elupäevadest nii rinnaga toitvatel kui ka piimasegude toitmisel.
