Toidud lihasmassi laskmiseks annavad alati suure osa valkudest, kuid valgud ei ole nende dieetide ja toitumise ainus oluline komponent.
Dieet massi panemiseks: mitte ainult valgud
Süsivesikuid ja rasvu on vaja ka lihasmassi suurendamiseks. Samuti on hea teada, et samal ajal on kaalu ja massi väga raske kaotada ; massi panemise toitumine on tegelikult üsna kaloriline .
Raske, kuid mitte võimatu; tegelikult ei tähenda see, et sa peaksid kaalust alla võtma, kaotades kontrolli oma kehakaalu üle, vaid lihtsalt, et kui massi panemiseks dieeti alustada, võite läbida faasi, kus isegi rasva mass suureneb ja rasvapadjad võivad ilmuda kõhule ja puusad; puudused, millele peate füüsilise treeninguga tööle minema.
Olukord on teistsugune, kui valite kõrge valgusisaldusega ja kergelt madalama süsivesikute sisaldusega dieedi: sellisel juhul omandatakse mass aeglasemalt, kuid puuduvad plekid ja rasvapadjad; siiski on vaja pöörata erilist tähelepanu valgu tarbimisele, mis ei tohi kunagi ületada 2, 5 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta: risk on neerude liigne töötlemine ja ka väga tõsiste patoloogiate teke.
Lisateave kõrge valgusisaldusega dieedi kohta: näide ja retseptid
Massi toitumise üldreeglid
Aga kas naised nagu lihaste mehed? Enne selle küsimuse esitamist peaksid poisid mõistma, kui palju ja kuidas nad ise meeldivad. Kontseptsioon on sama ka naistele, kes tarbivad jõusaalvarustust, et toonides ilmuda. Kõigepealt tuletame teile meelde, et olenemata sellest, millist dieeti otsustate massi panna, kehtib sisemise kuulamise reegel, mis hõlmab ka füüsilist mõõdet.
Pärast seda kontseptsiooni kordamist tuletame teile meelde, et kõik lihasmassi toitmise toitumine eeldab nende lihtsate eeskirjade järgimist:
- Joo palju vett , eriti enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Vee tarbimist ei tohiks kontrollida ainult janu, sa peaksid juua vähemalt kaks liitrit vett päevas.
- Vältida rämpstoitu ; seetõttu tuleb piirata praetud toitu, kiirtoitu, küllastunud rasvu ja kõiki toiduaineid, mis pakuvad ainult kaloreid, kuid ei paku toitu. Praktikas panevad need toidud ainult kaalule.
- Söö regulaarselt, tavaliselt iga kolme tunni järel. Oluline on mitte liigutada ühte sööki teistest liiga palju, et lihaseid õigesti ja pidevalt toita.
- Pidage meeles, et toidulisandid ei asenda sööki, vaid, nagu nimigi ütleb, täiendab neid. Seetõttu ärge kasutage neid toitainete asendajatena, mis on olulised lihaste kasvu ja tervise seisukohalt.
- Ärge unustage, et garanteerite kehale õige koguse vitamiine ja mineraalaineid, süües piisavalt puuvilju, hooajalisi köögivilju ja kaunvilju.
- Vältige DIY-d. Toitude tegemisel masside järele peab järgima ekspert ja kalibreerima vastavalt indiviidi vajadustele ja läbiviidavale koolitusele.
