Põlve on üks liigestest, mis on kõige rohkem vigastuste suhtes, olgu need siis sport, kodused või töö.
Kineetiline stress, igapäevane töökoormus, üleõppimine, võimalik põletik, õnnetused, vanusest tingitud kulumine või elustiil, mis ei ole täpselt õige, mõjutavad põlve tervist palju rohkem kui muudel kehaosadel. ka seetõttu , et põlvel on suur osa kaalust kehal .
Kõigepealt oleks hea, et liigendatud treening ja jalgli lihased areneksid kehakaalu suhtes ja rõhutaks , et põlv peab pidevalt kandma ja töötama . See tähendab, et on olemas hästi tuntud füsioteraapia programmid ja protokollid, et kohtuda põlve taastamiseks vajalike inimestega.
Kõik sõltub probleemi tüübist, mis võib olla erineva iseloomuga: luu, kõhred, sidemed ja kõõlused .
Kaasnevad luud on reieluu ja sääreluu, mis leiavad kapsliga kaitstud põlveliigese ühise punkti. Kõhre on luu vooder, mis võimaldab sidemeid teha oma tööd ilma luu-luu hõõrdumisega, vältides kulumist ja otsest mõju.
Põlve neli sidet toimivad põlve amortisaatoritena, hoides luud stabiilsena. Lõpuks ühendavad kõõlused luude ümbritsevaid lihaseid ja toetavad põlvi. Kõige klassikalisemad vigastused on luumurd, sidemete purunemine, dislokatsioon, meniske kahjustus (kõhre), bursiit, tendiniit ja teised.
Kui me kanname kroonilist valu, isegi kui me suudame kõndida, soovitame konsulteerida arstiga, et mõista probleemi spetsiifilisust enne, kui see muutub krooniliseks . Puhkamine ja jää kasutamine on tavaliselt ravi aluseks.
Mõnikord on põletiku raviks vaja meditsiinilist sekkumist, liigese osade õiget asendisse viimist, liigese või isegi operatsiooni blokeerimist.
Mõned põlve taastamismeetodid
> Kõige tavalisemad rehabilitatsiooni harjutused on õrna venitamise harjutused . Kõige magusam teostatakse seina abil, millel me puhkame oma käed ja tänu millele saame seljajalgu pikendada, kui põlv seda võimaldab. Teine, tavalisem, seisneb jalgade tagurdamises ja selle tõmbamises tagumiku kõrguseni, võimaldades põlveliigese paindumist. Need kaks harjutust on üldjuhul igapäevase taastusravi osa.
> Gluetei hea kuju on seotud põlvede hea tervisega, mistõttu ideaalsed harjutused on need, mida teha ühel küljel, alumine jalg on venitatud ja lõdvestunud, samal ajal kui teine on aeglaselt maapinnalt tõstetud ja korduvalt klappunud. Samas seerias leidub veel üks huvitav harjutus: me valmistame õlgadele toetuva silla ja hoiame põlvi 90 kraadi . Sellest kaldus asendist venitame järk-järgult jalgu põlve laiendades ja seejärel asetades selle 90 kraadi raskusjõu all.
> Põlve ümarharjutused erinevate tööriistadega on hädavajalikud hea taastusravi jaoks . Põlvede vahel on võimalik hoida vahtkummist kuubikut, väikest padi või muud sarnast objekti ning ilma seda ilma kukutamata painutada põlvi külgsuunas ja joonistada ringi igas suunas. Kui seda tehakse õrnalt, aitab see harjutus siduda sidemeid ja kõõluseid.
> Me saame aidata ka juhatusel teha kontrollitud squats'e: käed tagaküljel meie abiga, painutame järk-järgult põlvi, vabastades kaalu käed, et aidata ja hoida selja sirge nii palju kui võimalik. See harjutus on ka meie igapäevase arengu näitaja .
> Hea treening rehabilitatsiooniprotokolli alguseks on pikali põrandaga põlve all töötada. Aeglaselt ja ilma sundimiseta tõstame jala tõstmist maapinnast, tehes põlve vähe.
