Vananemine tähendab olemusega sammu astumist . Vanusega edasi liikumine tähendab, et olete ustav oma kehale ja oma psüühika heaolule.
Kuidas saab füüsiline aktiivsus, aktiivsete ja tugevate lihaste hoidmine aidata meil õiges suunas edasi liikuda?
Harjutus ja noorendamine
Olgem ausad: igaüks, kes soovib noorendamist, ei ole mõeldud rahulolu ja rahulikkuse leidmiseks.
Me ei räägi ilmsest õnnest, vaid sisemisest rahulikkusest. Ja rahulikuks olemine tähendab looduse mõistmist, võttes seda kaasa. See on osa loodusest kasvada ja mitte vananeda.
Nii nagu lokaalse kaalulanguse idee on laimu, on isegi idee edasi areneva vanuse märke edasi lükata ideaalselt. Keha järgib oma rütmi ja vajadusi, kannab ja kulub, nagu peaks olema. See ei tähenda mitte nende eest hoolitsemist, vaid mitte ajastamise võimalust.
Keha ei ravita ainult looduslike kreemide või kosmeetikatoodetega, vaid ka koolitustega. Miks kehaline aktiivsus on ? Me mõistame seda, kui me mõistame, mis juhtub, kui seda ei tee. Kui istuv eluviis on ületatud, näitab lihas esmaseid atroofia märke juba umbes 40-aastasena, mil algab teatud aeglane funktsionaalne langus.
Sarkopeeniat nimetatakse järkjärgulise lihasmassi kadumiseks, mis aitab kaasa basaal metabolismi vähenemisele või kui palju tarbimist puhkuse ajal, ja see on see, kuidas me kipume rasva kogunema.
Tervisliku toitumise puudumisel kiireneb langus. Noorendamine tähendab amusulaarse massi hoidmist kõrgelt . Mis põhjusel? Kui ravite oma lihaseid, tarbite kaloreid ja nende toonimine aitab säilitada õige kehakaalu, takistades rasva kogunemist.
See intensiivsus varieerub sõltuvalt teemast ja otsustatakse isikliku treeneri poolt ja püsivus sõltub inimesest. Oluline on muuta lihaste treening harjumuseks, sest lihaste toonide kaotamine mõjutab elukvaliteeti.
Miks sport nii hästi läheb?
Funktsionaalne kehaline aktiivsus noorte lihaste jaoks
See ei tähenda koolitust pühapäeval, vaid vähemalt kolm korda nädalas rongi treenimiseks . See ei tähenda, et pühapäeval jalgrattaga piknikule jõuab ja ennast väsinud ja higistama, sest teie süda on väsinud liiga palju ja valu järgmisel päeval ka seetõttu, et te ei hinganud hästi.
Koolitus peab olema funktsionaalne ja kalioloogilised ja mattharjutused on ideaalsed, õigesti teostatud, inspiratsiooni andes nii posturaalsest kui ka Pilates võimlemisest. Calisthenics tähendab koolitust, mis toimub vabalt raskusastme ja kõige rohkem funktsionaalsete tööriistade ja vabade kaaludega. Isotooniliste masinate kasutamine on samuti suurepärane .
Kui suur on koormus, kuidas te kaalute? Kui protsent on maksimaalse koormusega võrreldes, mida saab korrata ühe kordusega.
Tavaliselt on tugevuse arendamiseks ja lihaste hüpertroofia vastu võitlemiseks mõeldud koolitusprogrammides intensiivsus 70-90% . See sõltub tõesti teie isikliku treeneriga tehtud valikust, kuid tavaliselt on harjutused maksimaalselt 3 lihaspiirkonna kohta või töötavad nii rindkere, õlgade, käte, selja, kõhu, alajäsemete puhul.
Harjutused viiakse läbi 8-12 korduse sarjas. Regulaarne intervall seeria ja seeria vahel võtab aega 1-2 minutit. On väga oluline hinnata hingamist, harjutades alati välja hingata, vältides apnoe harjutusi.
Koolitus peaks kestma vähemalt 40 minutit ja mitte üle 60 minuti . Vältige venitamist pärast treeningut.
