Pavel Tsatsouline, üks maailma juhtivatest Kettlebelli harjutuste ja õpetuste eksponentidest, määratleb selle kui " käepidemega kahurilaua, kogu jõusaali oma käes ..!"

Tegelikult mõistame harjutuste õppimiseks hästi, et Kettlebell tugevdab südamikku, koordineerimisoskused, parandab dünaamilist jõudu, aktiveerib aeroobse energiamehhanismi, viies südame löögisageduse stabiliseeruma üsna kõrgel tasemel, mis viib rasva oksüdatsiooni suurem aktiveerimine energiaallikana.

Seejärel näib, et tööriist tagab piiramatu hulga kardiovaskulaarse iseloomuga funktsionaalseid ahelaid, kasutades muutuva suurusega käiku, modelleerides tööd erinevatel rütmidel ja aegadel.

Aga me tahtsime rohkem aru saada, jõuda põhja.

Sellepärast käisime Umberto Milettos, treeningteaduste doktoris, koolituse ja sporditeaduste magistriõppes, ISSA (Rahvusvaheline sporditeadus) personaliõpetaja, sportlaste, spordimeeskondade ja entusiastide lihasõpetaja ja treeningu treeneriga. Kettlebelli meetod, Pitbull koolitus.

Itaalias rääkis ta esimesest, kes rääkis funktsionaalsest koolitusest ja Kettlebellist raamatu Kettlebell käsiraamatuga, mille on välja andnud Sandro Ciccarelli ja Bruno Editore avaldatud e-raamat Il Metodo Kettlebell . Küsisime temalt mõned küsimused.

Kuidas saab klassikalisest antiikajast kasutatav treenija (kuigi sfäärid olid esimest korda täidetud veega ja maa-alaga) nüüd moes, mis on peaaegu ülejääk? Mis eristab kaalude tavapärast kasutamist kettlebelli kasutamisest?

Viimastel aastatel on kõik koolitused suunatud keha funktsionaalsuse taastamisele. Siis läksime otsima parimaid vahendeid, mis võiksid suunata koolitust selles suunas. Ja tänu kettlebellide taasavastamisele sündis uus koolituse ajastu, mis sai funktsionaalse koolituse nime. Tänu kettlebellide kasutamisele on võimalik parandada kõiki inimkeha sportlikke omadusi. Suur erinevus kettlebellide ja klassikaliste jõusaalide vahel on liikumisvabadus . Tegelikult tuleb iga liikumisega kettlebelliga kontrollida kõiki mootori toiminguid, see peab olema koordineeritud ja ilma piiranguteta.

Kõik see võimaldab kehal paremini liikuda ja produktiivsemalt töötada. Just sel põhjusel on kettlebellid täiuslikud nii sportliku jõudluse parandamisel (tugevuse, kiiruse, jõu, vastupidavuse) kui ka sobivuse parandamisel (programmid, mille eesmärk on toonimine ja keharasva maksimaalne kadu).

Kas enne rahastamisvahendi vastuvõtmist on kindlaid sagedusalasid, mida tuleb tugevdada? Kas sa saad kohe pallide kasutamist käepidemega kasutada või on parem tugevdada, et kaitsta selliseid alasid nagu selja?

Oletame, et parim asi, mida hakata lähenema kettlebellidele, on vähemalt ühe kuu pikkune koolitus taga. Ideaalne see kuu oleks töötada vabalt, et püüda kõik liigesed mobiliseerida vähe ja anda põhitoon kõigile keha lihastele . Siis alustades asjakohastest koormustest ei ole ohtu kettlebelli treeningu alustamisel.

Tsaar Aleksander III koolitas pärjadega. 1888. aastal sõitis ta koos perega ja rong rööbastelt. Riigi veo ajal kukkus tsaar katusele ilma liigse pingutuseta ja omistas selle võime oma koolitusvahenditele, mis on sarnased meie praeguste Kettlebellidega. Kas treening Kettlebellidega tugevdab ka vaimset vaatenurka?

Jah, muidugi! Kettlebellide koolitus stimuleerib ka vaimset aspekti, kuna kettlebellide treeningud vajavad nende kasutamisel kontsentratsiooni ja otsustavust . Paljud inimesed, kes treenivad kettlebellidega, teatavad, kuidas kettlebellide kasutamine võimaldab neil igapäevaelus veelgi enam kindlaks teha ja saavutada oma eesmärgid kiiremini!

Kas naised saavad ka treenida vastavalt kettlebellile kuju ja tooni, ilma et nad oleksid kere lihvijaid tingimata lasknud?

Naised kogu maailmas armastavad treeningut kettlebellidega! Kettlebellide koolitus võimaldab samal ajal tarbida palju rohkem kaloreid kui ükski teine ​​treening ja võimaldab teil kogu keha harmooniliselt toonida .

Tänu kettlebellide kasutamisele on paljud naised koolituse pärast kirglikud ja leidnud põhiharjutustest ( kiik, nuhk, tuuleveski jne. ) Ideaalsed harjutused, mis sobivad ja vormivad!

Kas on olemas konkreetne venitus, mis eelneb ja järgneb Kettlebelli treeningule?

Oletame, et juba kettlebellidega koolitamine on aktiivne venitus, kuna enamik harjutusi hõlmavad liigeste liigutamist nende maksimaalsesse ROM-i (liikumisulatust) . Kõik see võimaldab neil, kes treenivad kettlebellidega, parandada liikuvust ja paindlikkust, eriti vaagna, selgroo ja õlgade puhul, isegi ilma spetsiaalsete venitamistreeninguteta.

Alates 1992. aastast, pärast Nõukogude Liidu lagunemist, on loodud Rahvusvaheline Gyra Spordiliit (IGSF). Maailmaühendus hõlmab muu hulgas ka Itaalia. Kuidas on meie sportlased võrreldes vene, Kanada, soome, saksa, ungari, kreeka jne?

Oleme selle tee alguses, mis on pühendatud kettlebellide võistlustele, kuid võin öelda, et nüüd ka Itaalias levib see spordiala ning üha rohkem poistele läheneb GhiriSporti praktikale suurepäraste tulemustega ka rahvusvahelisel tasandil .

Kettlebelli harjutused jagunevad: BALISTIC VÕI OSCILLATING harjutused ja GRIDi harjutused. Millised on nende kahe kategooria peamised erinevused?

Mõlemad harjutuskategooriad on kettlebelli koolituse maailmas põhilised. Esimesed ballistilised, eriti Swing, Snatch ja Clean, eeldavad kettlebellile antud ostsillatiivsete liikumiste kasutamist suure hulga korduste teostamiseks, kasutades ära tehtud liikumise plahvatusohtlikkust. Võrgustiku harjutused, nagu tuuleveski, türgi sissepääs, nööriprotsess jne. Selle asemel panevad nad rohkem rõhku lihaste kokkutõmbumisele ja liikumise ajal jõu tekitamisele.

Swing, puhas ja kahmama on kolm peamist liikumist. Kas te kirjeldate neid lühidalt, selgitades, mida nad konkreetselt töötavad?

Need harjutused on kettlebelli koolituse aluseks ja rõhutavad võimet teha vajalikke liikumisi kiiresti. Need on tehniliselt keerulised harjutused, mis nõuavad vähe kõiki keha lihaseid. Nende liikumiste parimaks läbiviimiseks sekkuvad eriti reide tagumised lihased, tuharad, selja lihased, kõhu ja õlgade lihased.

Arvestades nende tehnilisi raskusi, on alati soovitatav alustada nende harjutuste läbiviimist kettlebelli koolituse instruktoriga, kes suudab jälgida õppimist ja vältida ebameeldivaid vigastusi kehva kehalise tegevuse tulemusena.