Mida tähendab ärevuse muutmine ja kuidas see protsess algab? Esiteks, alates esimesest etapist: ärevuse sümptomite äratundmine ja vastuvõtmine.
Et ära tunda, kui muret on muutunud muutumatuks, jälgida, millal hakkab magama jääma, kui märgata, kui seedimise eest vastutav seade muudab füsioloogiliste protsesside ajastust.
Pöörduge psühholoogilise toe poole, kasutage käitumisravi või külastage eneseabirühmi ja jagage oma kogemusi teiste sarnase probleemiga inimestega.
Seejärel peame vaatama läbi paljud meie harjumused ja alustama ümberkujundamisprotsessi .
Kuidas muretseda? Siin on 3 nõuandeid
Stress on füsioloogiline komponent, mis on omavahel seotud meie aja ja energia juhtimisega, kuid me harva mäletame, et stress ise võib olla ressurss, kui seda hästi hallatakse.
Kui see stress aga suureneb ja seda ei hallata õigesti, võib areneda üldine ärevus, mis on tõeline häire.
Sümptomaatilisel tasandil avaldub see tahhükardia, hingamisraskuste, suminate, peavalude, pearingluse, kontsentreerumisvõime vähenemise vormis .
Siin on 3 nõuandeid ja reaalseid strateegiaid, et aktiveerida protsess, mis tugevdab kavatsust muuta ja tõelise ärevuse muutumise algust.
1. Kõndimine, kõndimine, kõndimine
See võtab aega, et saada ilma, kuid ilma ja kui see on tõsi. See nõuab tugevat ja regulaarset kavatsust. See nõuab tahet seda teha isegi siis, kui te ei leia kedagi, kes oma tempot hoiab, tõsi. Kuid kõigi nende tegurite ees on kõndimise eelised erakordsed.
Eriti kui teil on võimalus seda teha puudel, heinamaadel, põldudel, mägedel, teedel liiga kaugel asuvatel aladel, võimaldab kõndimine teil oma meelt ära võtta, keskenduda hingeõhule, ümbritsevale keskkonnale.
See viib meid mõnda aega muretsema, ühendab meid maapinnaga ja teeb mõlemad aju poolkerad paremaks .
Hingamine: teel, hingamine
2. Mediteerige regulaarselt ärevuse muutmiseks
Kui see on juhuslik, ei anna see meile konstruktiivse praktika mõõdet; kui see on kaootiline, häiritud ja isegi ebaregulaarne.
Meditatsioon muudab meie meelt selliseks, et saaksime kasvatada aeda: me ei taha "umbrohu", mis boikoteerivad mõtteid, demotivatsioone, muresid.
Me saame seda kontseptsiooni hästi kasutada, kasutades laineid: kui viha võtab üle, kui ärritub või midagi häirib, emiteerime beeta laineid; kui konflikt kasvab, liigub aju gamma lainetesse.
Meele koolitamine pingevabas olekus võimaldab teil luua alfa-laineid .
Hingamisprotsessi teadvustamine on võimas etapp ärevuse muutmiseks. Isiksuse empiirilised uuringud on näidanud, et võrreldes meditatsioonitajatega, osutusid meditatsiooni praktiseerijad tunduvalt vähem murelikuks (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al. 1973), registreeritud väikesed psühhosomaatilised häired pakkuda positiivset meeleolu suurema arvu ja olid vähem neurootilised Eysencki skaalal (Schwartz 1973).
3. Heli kui ärevuse ravi
Heli mõjutab aju olulist mõju, mis jõuab mehhaanilise vibratsiooni kaudu läbi kõrva ja lõpuks elektrilise impulsi kujul.
Heli laine jõuab tümpani, siis haamer, alasi ja tõukur, läbib ovaalse akna ja jõuab tigu, kus Corti orel muudab selle elektriliseks impulsiks.
Niipalju kui kõndimine või meditatsiooni seanss, mängib muusika terapeutilist rolli ja tegutseb positiivselt meie kognitiivsetel, emotsionaalsetel ja sotsiaalsetel funktsioonidel.
Et mõista, kuidas heli ajus on hea ja aitab ärevuse juhtimisel, peame sattuma neuro-plastilisuse kontseptsiooni. Neuroteaduses näitab see sõna närvisüsteemi võimet muuta oma struktuuri vastuseks mitmetele sisemistele või välistele teguritele . Heli või pigem vibratsioon, mida aju tekitab heli, suurendab neuro-plastilisust, mida me suudame.
See tähendab ka võimet reageerida emotsionaalsele pöördumisele erinevalt, ülekaalukalt. Laulmine, instrumendi lähenemine või õige hoolitsusega kuulamine mõjutab meie keha-meeleühendust ja aitab ärevust saada kättesaadavaks eluenergiaks.
