Venitamine on mõiste, mis tuleneb inglise verbist "venitada", mis tähendab "venitamist, venitamist". Igaüks meist teab, et enne füüsilise tegevuse tegemist on hea soojeneda ja venitada. Kuid isegi pärast füüsilist aktiivsust on venitamine kasulik.
Eelised venitamisest enne treeningut
Venitamine enne treeningut aitab vältida lihasprobleeme või liigeseprobleeme, kuid võimaldab teil sama treeningu edukust parandada.
Tõmbamise aluseks on veendumus, et kuumutatud keha reageerib koolituse stiimulitele palju paremini, arvestades, et lihaste kiud pihustatakse verega ja on paremini valmis töötama.
Tuntumate venitusharjutuste hulgas võib olla ka jooksmine kohapeal, jooksulint, treeningratast, stepperit ja sõudmismasinat. Kehahoone jaoks on kasulik lisada mõned väga kerged kaalud, et soojendada lihaseid, mida töötate.
Mõned "pisarad" uskumustes
Mõiste "venitamine enne treeningut", mida mõistetakse kui "sportliku jõudluse ettevalmistamist ja vigastuste ennetamist", leiab vähem kinnitust. Oletame, et see on ainult osaliselt tõsi.
See on subjektiivne seisund, mis sõltub suurel määral teostatava lihaskoe tüübist.
Kui lihas pikeneb, näitavad kiudude vahel paralleelselt paiknevad lihaste retseptorid, nn "fusi", venituspinge olekut, põhjustades refleksivastase kontraktsiooni, mis väldib liigset venimist, mis võib põhjustada venimist või isegi lihaskiudude ülerabamine või pisar. Kui lihas esmalt piisavalt soojendatakse õige soojendusega ja seejärel venitatakse sobivate venitusmeetoditega, annab see aeglaselt ja füsioloogiliselt selles mõttes, et see suurendab oma ROM-i (liikumisala) või ühendatud ühispiirkonna liikuvusvälja, andes laiema liikumisvabaduse.
Kuid Nevada Ülikoolist hoiatab uuring sportlasi. "Soojenemine ja venitusharjutused ei ole ainult aja raiskamine - uuring ütleb - kuid need võivad isegi olla kahjulikud. Seega on vale mõte, et 20/30 minuti pikkune staatiline venitus valmistab lihaseid paremini töötama. Empiiriliselt andsid staatilist venitamist teinud sportlased oma jalgadest vähem jõudu kui need, kes ei olnud soojendanud. Teised uuringud on isegi näidanud, et pärast venitamist väheneb lihasjõud 30%.
Kas see hukati halvasti?
