Foolhappe kasulikkusest - mitte ainult rasedusest - on nii palju öeldud.
Oluline on siiski teada, et meie keha ise ei tooda foolhapet, vaid peab seda võtma toitumise kaudu ka tänu soole bakteriaalse taimestiku "sõbralike" bakterite tootmisele .
Juhul, kui on suurenenud vajadus või foolhappe puudumine, on hea, et koheselt astuks samme nende korrigeerimiseks nõuetekohase integratsiooniga .
Soovitatavad päevased foolhappe annused on vahemikus 50 kuni 200 mcg (mikrogrammi) vastavalt vanusele - maksimaalselt 1 milligramm päevas - ja suurenevad raseduse ajal, kuni 4 milligrammi päevas, kui naistel on probleemide oht. kaasasündinud.
Millised on looduslikud foolhappe lisandid? See ei ole nii lihtne, proovime mõista rohkem.
Foolhape ja looduslikud toidulisandid: toidud
ISS, Istituto Superiore di Sanità soovitab kõigepealt suurendada folaatide tarbimist toiduainetega, mis on rikkamad, st:
> Köögiviljadel, nagu spargel, brokolil, artišokkidel, rooskapsastel, lillkapsastel on suur folaatide sisaldus : 300-100 mcg / 100 g;
> Puuviljad nagu tsitrusviljad (apelsinid, klementiinid, mandariinid), avokaado, kiivi; kuivatatud puuviljadel (kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid) on hea folaatide sisaldus: 99-30 mcg / 100 g;
> Tervetel teradel on hea folaatide sisaldus : 99-30 mcg / 100 g;
> Kaunviljad, nagu oad, kikerherned, läätsed, herned, sisaldavad head folaate : 99-30 mcg / 100 g;
> Munad: neil on hea foolhappe sisaldus : 50 mcg / 100 g.
Üks märkus: toiduvalmistamine hävitab umbes 90% toiduainetes sisalduvatest vitamiinidest, seetõttu soovitame toor- ja köögiviljade tarbimist.
Foolhape ja looduslikud toidulisandid: kangendatud toidud
Kangendust määratletakse kui protsessi, mille käigus lisatakse toidule teatud mineraalid või sünteetilise päritoluga vitamiinid .
See juhtub ka foolhappe puhul; sünteetilise foolhappe lisamisega rikastatud toidud on eelkõige järgmised:
> Hommikusöögihelbed;
> küpsised;
> kuivikud;
> puuviljamahlad.
Märkus: soovitame mõõdukalt kasutada foolhappega rikastatud toiduaineid, et vältida liigset tarbimist (maksimaalne päevane annus on üks milligramm).
Foolhape ja looduslikud toidulisandid: kas need on olemas?
Foolhappe lisandite kasutamine raseduse ajal on oluline loote väärarengute vältimiseks või väikeste foolhappe dieetide puhul, kus on vähe puu- ja köögivilju, või aneemia korral .
Puuduste korral võib arst määrata kõige sobivama toidulisandi või valida:
> Looduslikud multivitamiinilisandid, mis sisaldavad foolhapet koos teiste vitamiinide ja mineraalsooladega, eriti vitamiin B12, mis on samuti oluline. Veenduge, et toiteväärtuse tabel näitab, et on lisatud vähemalt 400 mikrogrammi või 100% foolhappe RDA. Eelistatud on kaubamärgid, mis täpsustavad, et foolhappe lisand ei ole sünteetiline, vaid on saadud puuviljadest või köögiviljadest.
> Sünteetilised toidulisandid: sisaldavad sageli foolhappe prekursoreid, mida meie keha muundab foolhappeks; need, mis sisaldavad ainult foolhapet, on väikestes tablettides ja neid on kergem neelata.
Et tagada kehale õige kogus folaati iga päev, oleks kasulik kombineerida toidulisandeid tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab rohkesti seda vitamiini sisaldavat toitu.
Üks märkus: toidulisanditega võetud foolhappe liialdus on harva sümptomaatiline, see võib põhjustada kõhu häireid, nagu krambid, turse, kõhulahtisus.
