Kui me mõtleme kõhupiirkonnast, kujutame ette ainult niinimetatud "kilpkonn"; pilaatide asemel on see palju sõnastatavam, sealhulgas teatud lihased, mida tuleb teatud viisil koolitada. Vaatame, kuidas.
Pilates ja kõhu keskus
Pilatesele ei vastanud kõhu keskus nn südamik ainult kõhulihastele (kõhupiirkonnale, põiki, sisemisele ja välisele kaldale).
Igal neist lihastest on oma tegevus, näiteks kõhu pärasool langetab ribi ja paindub rinnal rinnal, tõstes pubi rinnale; sisemine kaldus, külgmine ja mediaalne, võimaldab rindkere pööramist enda poole ja pöörab vaagna vastaskülje suunas; transversus, nii külg- kui ka mediaalne, toimib nagu turvavöö, viies ribid keskjoonele lähemale ja luues tiheda seose kõhuelundite ja selgroo vahel.
Nende lihaste kõrval asetas Pilates ruudukujulise ruudu, mis asub alaealiste ja suurte psoaside ja iliakeste kõrval. Lisaks on paravertebraalsed lihased tagumises osas, iliopsoas, diafragma ja tuharad. Vähesed inimesed teavad, et Pilatesi kõhtkeskus sisaldas ka vaagna diafragma.
See lihaste hulk, mis on jaotatud ees, tagantpoolt ja seoses kahe küljega, moodustavad kogu tugeva kõhu struktuuri. Igaüks, kes arvab, et pilates nad ainult "ei kavatse abs", ei mõista olulist küsimust: mainitud lihaste hulgas on diafragma, hingamisteede lihas par excellence, vabatahtlik hingamisteede lihas, mille puhul kogu tervise seisund on inimkeha, kehahoiak, psühhofüüsiline tasakaal. See eraldab rindkere ja kõhuõõne ning see on kehaosa, millega on väga oluline kokku puutuda.
Kas olete kunagi kogenud paarilises harjutuses?
Kuidas tugevdada kõht Pilatesega
Tagumine külg hingamine
Esimene võimalus kõhu tugevdamiseks on kindlasti kokkupuude postero-lateraalse hingamisega : võite panna käed ribidele ja stabiliseerida pagasiruumi, tajuda laienemist ja kogumist kahe viimase ujuki ja muude ribide tasandil.
Tähelepanu tuleb pöörata asjaolule, et posterolateraalne hingamine hõlmab ka selgroogu ja paravertebraalseid lihaseid. Teisisõnu tuleb võtta kogu hingeõhu kontakt .
sada
Paljudes Pilatese õppetundides algab õpetaja harjutusega „ Sada”, kus lamades on jalad laiendatud ülespoole ja seejärel tehakse nad diagonaalselt kukkumiseks ning õla- ja peavöö tõstetakse üles väikeste vedrude tegemiseks; see harjutus, mida mõnikord teostatakse ka palli abil, millega te lõikepeadega suruge, et destabiliseerida ja raskusi suurendada, tuleks tegelikult teha siis, kui olete pagasiruumi natuke stabiliseerinud ja võib-olla teete seda mõni rullmäng (alustades püstises asendis, laskudes ilma tagurpidi füsioloogilisi kõveraid, alustades emakakaela, selja- ja nimmepiirkonnast, jättes käed allapoole.) Tõstke jalad allapoole jalgade liigutamise ja uuesti alustamisega sealt).
Muud harjutused lamavas asendis
Paljud treeningud lamavas asendis, kus on suurem koormus (sa tõid jalad üles ja langetad ennast 90 kraadini) lähevad tööle kõhu keskel; kõhupiirkonna tugevdamiseks ei tohiks aga selgroo esimest ülemist osa liiga palju rõhutada .
Mis tahes emakakaela patoloogia puhul on soovitav tuua käed silmakaitse taga või kasutada pehmet hästi asetatud tuge.
Teaser (klassikaline V-positsioon, kus alus on pubokokk-hügieeni ala ja alumised jäsemed diagonaalselt ja ülemised jäsemed positsiooni stabiliseerimiseks. See kirjeldus vastab teareri keerulisemale variandile, linkitud videol leidub keskmise raskusega muutuja, te ei ronida põhja, täielik V ei ole moodustunud) , kahekordse jala venitus ja ühe jala venitus (alati relvade abil, et stabiliseerida õlaplaate, mis on eraldatud lamades asuvatest jalgadest, tuues põlve nina poole ja vaadates pubi) , ümberminek (lamades, jalgade laiusele avatud jalad, ronida esmalt alumise jäsemega, eemalda õlgade labad ja ronida istumisasendisse, et painutada pagasiruumi ettepoole ja minna tagasi algasendisse, et kõik rullida selgroolüli selgroolülid) paljud teised harjutused hõlmavad kõhu tugevdamist, kas nad töötavad laiendamisel või paindumisel. Oluline on alati kompenseerida sügava tööga ka tagumises lihasahelas.
