D-vitamiin, mis on kasulik immuunsüsteemile ja luudele, saadakse päikese käes või toitumises. Avasta D-vitamiinis rikkad toidud
D- vitamiin on kogu keha jaoks väga oluline vitamiin, kuna see aitab kaitsta luud ja tugevdab immuunsüsteemi . Uurime paremini.
D-vitamiini omadused ja eelised
D-vitamiin parandab keha üldist tervist. Kolesteroolist saadud kolekaltsferool (D3-vitamiin) sünteesitakse loomorganismides, samas ergokaltsferool (vitamiin D2) on taimse päritoluga.
D-vitamiini põhifunktsioonid on luude ja immuunsüsteemi kaitse ja tugevdamine. D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi imendumisele, mis on keha luude ja tugistruktuuride jaoks hädavajalik ning õige vere fosforisisalduse säilitamiseks. Selle tegevus on samuti oluline vähi ja hulgiskleroosi ennetamiseks.
D-vitamiin ravib samuti osteoporoosi, lihasvalu, hüpertensiooni, diabeeti, psoriaasi ja lihasnõrkust. On näidatud, et D-vitamiini kasutamisest saavad kasu kõrge vererõhu ja autoimmuunhaiguste all kannatavad inimesed.
D-vitamiin toidus
Hea D-vitamiini toiteallikad on järgmised: kala ja selle õlid, eelkõige forell, merikeel, makrell, lõhe, mõõkkala, tuur, tuunikala ja sardiinid ; munad, eriti munakollane; piim, või; maks ja loomsed rasvad, näiteks kana-, parti- ja kalkuniliha; maisihelbed ja teraviljad ning rohelised köögiviljad on võrdselt rikkad.
D-vitamiini päevane vajadus
D-vitamiini päevane annus varieerub inimeselt ja sõltub ka päikesevalgusest, mis suurendab selle sünteesi ja imendumist kolesterooli kaudu.
Kui inimene järgib D-vitamiini sisaldavat dieeti iseenesest ja avaldab nahale umbes veerandi päikesevalgusest, piisab umbes 400 RÜ-st päevas.
Muudel juhtudel, see tähendab patoloogiad, puudused, päikesekiirguse puudumine, võib ka D-vitamiini annus olla suurem, sh 1000 ja 2000 RÜ vahel.
D-vitamiinis kõige rikkamad 10 toitu
- Tursamaksaõli
- makrell
- anguilla
- forell
- Suitsutatud lõhe
- Mõõkkala
- Makrell või makrell
- Kana, suitsutatud
- Kala muna
- muna
Mida nad on ja kasutavad looduslikke D-vitamiini toidulisandeid
