Kuraator on Maria Rita Insolera, Naturopath

Kaltsium on meie kehas kõige esindatum mineraal, milles seda leitakse peamiselt luude ja hammaste põhikomponendina . Kõige tõsisem ja kõige tuntum probleem, mis on põhjustatud kaltsiumi puudusest, on osteoporoos, mis mõjutab naisi eriti pärast menopausi ja põhjustab skeleti struktuuri järkjärgulist degeneratsiooni, mis on väga tõsine, kui seda ei ole piisavalt ravitud.

Piim toidulisandite hulgas

Kaltsiumilisandite omadused

Kaltsium osaleb kõigis meie keha olulistes funktsioonides, näiteks:

• Skeletiluu süsteemi moodustumine;
• Oluliste oluliste protsesside, sealhulgas närvikoe funktsionaalsuse reguleerimine ;
• Lihaskontraktsioon ja seega ka südame löögisageduse korrektsus;
• Vere hüübimine ;
• Organismi rakkude sidusus;
• Piima seedimine, kuna see võimaldab vere hüübimist. See on põhjus, miks mõnede teadlaste sõnul oleks parem mitte piima kuritarvitada, vaid tagada mõnede selle derivaatidega kaltsiumi tarnimine.

Kaltsiumipõhiseid toidulisandeid kasutatakse peamiselt osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. Kuid teiste võimalike mõjude hulgas, mis võivad olla kasulikud, on ka kaalukaotus.

Kaltsium näib tegelikult olevat kasulik kolesterooli ja triglütseriidide sisalduse vähendamiseks veres, takistades trombide moodustumist ja arterite terviklikkuse säilitamist, soodustades vereringet . Sellepärast tundub kaltsium olevat oluline selliste seisundite vältimiseks nagu hüpertensioon, arterioskleroos ja diabeet. Samuti tundub, et see toimib loodusliku rahustajana (takistab unetust ja ärevust).

Kaltsiumi toidulisandid

Parimad kaltsiumi toiduallikad on piim, eriti värske piim ja kõik juustud, eriti maitsestatud. Mandlid, õllepärm, rohelised lehtköögiviljad, kapsas, kuivatatud oad ja soja on samuti rohkesti kaltsiumi.

Kala on hea kaltsiumiallikas, eriti need, kelle kondid on samuti söödud. Vesi sisaldab õiglase koguse kaltsiumi, eriti mineraalvett loodusliku kihisemisega.

Tuleb siiski meeles pidada, et keetmisprotsessi ajal kaotab vesi enamuse selles sisalduvast kaltsiumist, välja arvatud väga väike osa, mis jääb toidule. Kaltsiumi assimileerimiseks on oluline, et D-vitamiin sisalduks toidus, millel on omadus kinnitada see mineraal.

Kaltsium on luude jaoks oluline: avastada tervisehäired ja looduslikud abinõud

Taimsed kaltsiumilisandid

Lithotamnium (Lithothamnium calcareum) on vetik, mis sisaldab 45% kaltsiumi. Tegelikult on see suurepärane liitlane osteoporoosi probleemide, artriidi , artroosi ja luu lagunemise vastu .

Lisaks sisaldab see vetikas palju mineraalsoolasid, mis on võimelised soodustama kollageeni ja elastiini sünteesi, stimuleerides seega osteopoeetilisi rakke, mis osalevad luude ja hammaste moodustumisel.

Kaltsiumilisandid turul

Üldiselt on võimalik leida kaltsiumi multivitamiini ja multimineraalse toidulisandina või ühe ainena.

Turul on peamiselt kaltsiumkarbonaadi ja kaltsiumtsitraadi kujul kaltsiumi toidulisandeid:

• Kaltsiumkarbonaat on väga odav, kuid seda manustatakse koos toiduga paremini.
• Kaltsium kaltsiumtsitraat imendub hästi ka tühja kõhuga.

Kaltsiumilisandite tarbimine võib põhjustada mõningaid kergeid kõrvaltoimeid, nagu puhitus, kõhupuhitus ja kõhukinnisus. Kui üks nendest sümptomitest ilmneb, on soovitatav võtta kaltsiumisisaldus uuesti või lõhkuda päevas mitme annusena.

Tee, kohv, suits ja alkohol vähendavad kaltsiumi soolestiku imendumist, nii et neid tuleks vältida või tarbida vähemalt paar tundi pärast kaltsiumilisa võtmist.

Päevane jalgpalli nõue

Täiskasvanu päevane vajadus on hinnanguliselt umbes 800 mg ja suureneb mõningates eluetappides (noorukieas ja naistel raseduse ja imetamise ajal) 1200 mg-ni. Soovitame:

• 1-6-aastastele lastele 800 mg kaltsiumi päevas;
• 7–10-aastastele lastele kuni 1000 mg päevas, et võimaldada lihasmassi tervet arengut.
• Kuni 17-aastastele noorukitele võib annust suurendada kuni 1200 mg-ni päevas.
• Rasedus : kuna rase naine kannab esimest korda lootele, siis imetavale imikule, umbes 200–250 mg kaltsiumi päevas, on ülimalt nõrgendavate puuduste vältimiseks vaja ülekantavat kaltsiumi täiendada.
• Menopaus : luu massi kadu vältimiseks menopausi järgse viie aasta jooksul 1200–1500 mg päevas.