Toimetanud toitumisspetsialist Veronica Pacella

Trüptofaan on essentsiaalne aminohape, mida ei sünteesinud inimorganism, serotoniini prekursor, mis on seotud meeleolu moduleerimisega, melatoniiniga, osaleb unerütmide reguleerimises, ning niatsiini või B6-vitamiini reguleerimises. Uurime paremini.

>

Trüptofaanimolekuli 3D struktuur

Mis on trüptofaan?

Madal trüptofaani sisaldus on seotud unetuse, depressiooni ja teiste meeleoluhäirete, ärrituvuse ja agressiivsusega. On kasulik aidata taastada une ja meeleolu reguleerivaid füsioloogilisi mehhanisme.

Trüptofaan, mida keha ei suuda sünteesida, tuleb viia toiduga või konkreetsete toidulisanditega.

Aminohappena on see vähem imendunud kui valke, mis seda sisaldavad, kuna see peab kasutama transportijaid soole membraani tasemel, mida ta jagab teiste aminohapetega. Sama juhtub ka vere-aju barjääris. Siiski tundub, et imendumine suureneb, kui see on seotud süsivesikuid sisaldava söögiga.

Meeleoluhäirete korral näitavad trüptofaani imendumist ja selle muutumist serotoniiniks tehtud uuringud, et on vaja manustada selliseid aminohappeid sisaldavaid suuri koguseid. Soovitatav ööpäevane annus on 1-3 grammi päevas.

Kus on trüptofaan

Peamised allikad on nisu idud, juust, kaunviljad, kala, liha (kalkun ja sealiha), munad, seemned.

Lisateavet toidu tervendavate omaduste kohta saate rohkem

Vastunäidustused

Trüptofaanilisandite kasutamine on vastunäidustatud juhul, kui meeleoluhäire on selgem hommikul kui õhtul, maksatsirroosi korral ja mono-amino-oksüdaasi inhibiitori klassi antidepressantide kasutamisel.

Kõrvaltoimed on soovitatust suuremad annused: maoärritus, iiveldus, oksendamine ja pearinglus.