Kuidas autogeenne koolitus aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda lihtsate harjutustega.
Autogeenne väljaõpe: globaalne organismivahetus ja valemid
Alustame ideest "globaalne organismivahetus", autogeense koolituse tugipunkt . Ära karda. Niisiis, lähme samm-sammult. Regulaarse koolituse kaudu saavutatakse see "kommutatsioon", mis on midagi muud kui psühhofüüsiline lõõgastumine, mida kogevad pidev harjutus. Kokkuvõttes saame teada oma füsioloogilistest paisumisprotsessidest. Lihaspinge vähenemist võib nimetada hüpotooniaks ja autogeenses treeningus muutub see raskeks ja naha vereringeks soojuse kujul.
Keha lõdvestub ja välised stiimulid võtavad seljatoe ja saavutatakse samaväärne seisund enne magamaminekut (see on kõige konkreetsem, kuigi lühike kirjeldus, mida me võiksime teha "globaalse organismi ümberlülitamise" kohta).
Keha regenereerub ka päeva jooksul ja eksperimenteerib autogeensete treeningutega, mida nimetatakse emotsionaalse resonantsi summutamiseks. Tasakaalustavat reaktsiooni toetavad individuaalsed valemid või teadlikud vormid.
Autogeensetel koolitustel on positiivne mõju stressi ja keha lahutamatult seotud emotsioonide juhtimisele, aidatakse saada sügavalt kokku ärevuse oludega, tekitades mõnikord radikaalset muutust. Paljud lihasvalud, mis on tingitud lihtsalt emotsionaalsest stressist, mis ilmselt mõjutavad ka lihaseid, on juba praktika esimesel istungil nõrgenenud.
Autogeenne koolitus on üks kasulik vahend ka ärevusrünnakute korral
Kaks närvisüsteemi harjutust
Närvisüsteem jah, kuid tehkem see õigluseks, mäletades selle sisemist vahet. Kesknärvisüsteem (aju ja seljaaju) täiendab muuhulgas väliseid stiimuleid, viib meid ümbritseva maailmaga (siis me räägime teises kohas sellest, et meie ümber on väike ja vastupidi) . Vegetatiivne närvisüsteem reguleerib hingamist, vereringet, ainevahetust, soojus- ja veetasakaalu, teadlikkust ja operatsiooni, mis on seotud subjekti tahtega. Selles mõttes juhindub tegevusest kaastunne, samas lõõgastumine, seedimine ja parasümpaatiline eritumine.
Lihaskude pingetase mõjutades, autogeensete treeningutega, edastatakse lõõgastumine ka aju piirkondadele närviimpulsside abil. Pidage meeles, et tehnikaga kontakteerumiseks on alati hea tugineda spetsialistidele. Me tahame jätta teile vaid ideid, millest alustada võib-olla pikemat arutelu. Me teeme seda alustades istungitel.
- Lükake toolil ettepoole, puhake kõik jalad, jätke jalad veidi kaugemale, vasikad paralleelsed. Käed on reites lõdvestunud, käed on nagu rippuvad ja kalduvad seestpoolt. Lase ennast edasi lükata. Vabastage kaelalihased ja langege pea maha, hoides silmad kinni. Kogemused, mida keha teile saadab.
- Lõdvestunud istumisasendi variatsioon: libistage oma tagumik tooli tagasi. Oma selga sirgelt proovige hoida jalad maapinnal. Käed saab vabastada reiedel või käetoedel. Jätke pea pea seljatoe vastu, kuid kui te ei lõõgastu (st kui seljatugi ei ole piisavalt kõrge), laske sel õrnalt edasi liikuda. Suletud silmad, lahkuvad kehast ja lõõgastuvad.
Autogeense koolituse erinevate harjutuste hulgas nimetame:
- Rahu teostamine ;
- Raskuse teostamine ;
- Soojustreening;
- Hingamine.
Jätame teile esimese maitse. Eksperimenteerige kõigepealt kahes istuvas vormis pakutud lõõgastusega. Sel juhul on valem järgmine: ma olen täiesti rahulik. See ei saa olla teistsugune, näiteks kui te keeldute verbist tulevikus, muutub see palju, kõik sisuliselt. See on praegu soovitud riik. Hic et nunc .
