Psühho-füüsiline heaolu, WAL meetod



WAL, kõndimine ja õppimine

Psühhofüüsiline heaolu seisneb kogu organismi tervise kvaliteedis. Inimene on psühholoogiliselt ja füüsiliselt keeruline olemus, mille osi ei saa üksteisest sõltumatult arvesse võtta.

Keha, vaim ja emotsioonid töötavad koos . Psühhofüüsiline heaolu vastab tasakaalule erinevate osade vahel, tingimusel, et füüsilist tervist, psühholoogilist tervist ja kognitiivset tervist ravitakse ja koheldakse võrdselt.

WAL-meetod ja psühhofüüsiline heaolu

WAL-meetod on meditsiiniline terviklik distsipliin, mille asutas Annamaria Crespi Perugias ja mis tänapäeval levib kogu Itaalias tänu oma lihtsusele ja kiirele tõhususele, mis on nähtav lühiajaliselt. Walk and Learn põhineb kahel põhimõttel:

1. Neuraalne plastiilsus, aju võime ennast aja jooksul taastada, isegi pärast tõsiseid vigastusi, nagu insult või vananemisest tulenev vigastus.

2. Holism, meditsiinilis-filosoofiline lähenemine, mis näeb keha ja meelt ühe süsteemi osana. Holism, Kreeka hòlos, "globaalne", on iidse päritoluga teoreetiline positsioon. Ta sündis idas 200 eKr. Siis levis läände, kus Hollandi filosoof Baruch Spinoza arendas seda 1600. aastatel. Spinoza andis uue panteistliku Piibli lugemise, asendades dualistliku reaalsuse nägemuse (hea ja paha, maa ja taevas, elu ja surm) sellega, kus “Jumal on kõik”.

WALi ja holistlike filosoofide ühiseks kõige olulisemaks punktiks on terviku paremuse kinnitamine üksikute osade suhtes, mis seda moodustavad. Tegelikult tugineb WAL-i tõhusus kahepoolse füüsilise / kognitiivse tegevuse tohutule kasule.

Jalgsi füüsiline harjutamine toimub samal ajal kui kognitiivne, tänu AudioWAL-i kuulamisele, traadita kõrvaklappides kuuldavatele mp3-kultuurilistele dokumentidele, mis käsitlevad erinevaid teemasid, mis stimuleerivad mälu, õppimise, kontsentratsiooni ja verbaalse oskuse funktsioone.

AudioWAL-id on spetsiaalselt ette nähtud närviliseks plastilisuseks. Narratiivid koos oma rikkaliku ja sujuva keelega järgivad väga spetsiifilist rütmi ja neid segavad lõõgastavad muusikapalad. Eespool mainitud kognitiivsete võimete parandamiseks ja psühhofüüsilise heaolu saavutamiseks on piisavad kaks WAL-ist nädalas, kokku 3 tundi.

WAL ja keha loomulik ravi

Lihtne regulaarne kehaline aktiivsus on meie keha loomulik ravi. Ei ole vaja harjutada suure intensiivsusega sporti; 30 (parem veel 60) minutit päevas käimine on võimeline võitlema hüpertensiooni, 2. tüüpi diabeedi, Alzheimeri tõve, südame-veresoonkonna haiguste, unetuse, depressiooni, ärevuse, \ t ülekaalulisus ja meie elu pikendamine.

Kujutage ette, et need eelised lisatakse neile, mida annab hea aju tervis; psühhofüüsiline heaolu on võrreldamatu spordiga, mis keskendub ainult füüsilisele välimusele . Näiteks, kas teate tegelikke erinevusi jooksmise ja kõndimise vahel? Lisaks on jalutamine peaaegu kõigi, täiskasvanute, laste ja eakate jaoks kättesaadav, see on stressist ja riskidest vaba.

Regulaarselt kõndides, tervisliku toitumise ja treeningu järel on meeles tõeliselt täielik loomulik ravi ja ennetav meetod, mis kaitseb meid tõsiste haiguste, nagu vähk ja vananemine.

2015. aasta artiklis räägib La Stampa Londoni Majanduskooli uuringust lihtsa jalutuskäigu paratamatust mõjust psühhofüüsilisele heaolule: „ Londoni kool uuris aastatel 1999–2012 50 000 patsienti, et näha, kuidas nende kehad harjutustele reageerisid jõusaalis võrreldes tavalise jalutuskäiguga. Kiire pooletunnine jalutuskäik päevas osutus parimaks viisiks kaalu langetamiseks ja isegi majanduslikust vaatepunktist, sest see ei maksa midagi. Peale selle on kõndimine eriti kasulik eakatele inimestele ja on osutunud erakordselt efektiivseks üle 50-aastastel naistel, kes hakkavad pärast menopausi alustama kehakaalu. Teatud ajast peale ei ole tal sageli vajalikku motivatsiooni ja vastupidavust jõusaali nõudlike harjutustega silmitsi seista ja kipub loobuma kogu füüsilisest tegevusest .

Loovuse stimuleerimine

Stanfordi ülikooli hariduskooli uuring, mis avaldati 2014. aastal ajakirjas Journal of Experimental Psychology, kinnitab meie ajus käimise soodsat mõju. Uuringus keskenduti eelkõige seoses kõndimise / loovusega . Uuringus jälgiti kõndimise ajal 200 patsiendi vastust. Osalejatele esitati igasuguseid küsimusi, et stimuleerida kognitiivseid funktsioone, ja need, kes vastasid, kui nad kõndisid, näitasid vastuste väljatöötamisel suuremat originaalsust ja loovust.

Stanfordi uuring rõhutab seega kahe WAL-harjutuse teostamise tohutut kasu, kõndides ja vaimuõppes samal ajal.

" Kognitiivsest vaatenurgast arvame, et harjutus, prefrontaalse ajukoorme kontrolli leevendamisega, võib parandada nn assotsiatsioonmälu aktiivsust. Sellest tulenevalt on loomingulisus suurenenud, “ütles Stanfordi stuudio koordinaator Daniel Schwartz.

Stressi ja depressiooni vastu kõndimine

Oleme näinud, kuidas tervikliku filosoofia kohaselt on inimese emotsionaalsel ja psühholoogilisel aspektil oluline tähtsus organismi tervisele. Ka kõndimine aitab seda aspekti parandada. Ühelt poolt on ettevõttes kõndimine võimalus suhelda, teisest küljest, füüsiline harjutus iseenesest tekitab kehas soodsaid keemilisi protsesse, nagu serotoniini tootmine ja adrenaliini vabanemine.

Lisaks ärevuse ja depressiooni leevendamisele soodustavad need protsessid une, mis on psühhofüüsilise heaolu jaoks hädavajalik. British Journal of Sports Medicine avaldas 2014. aastal uuringu, mis tõstab esile kõndimise rolli psühho-emotsionaalsele tervisele.

Ida-Angliumi ülikooli läbiviidud uuring koosneb meta-uuringust (teiste uuringute põhjalik analüüs) 42 uuringust, mille eesmärk on leida kõik viimase kümne aasta jooksul läbi viidud kõndimise tagajärjed. 14 riigist.

Jalutamise eelised on mitmed erinevad ja väga tõhusad ja pikaajalised kui kõige intensiivsemad sporditegevused (nt jooksmine). Nende hulgas on:

  • Vererõhu reguleerimine;
  • Keharasva vähenemine ja lihaste toonimine;
  • Ühise paindlikkuse ja asendi parandamine;
  • Kolesterooli alandamine;
  • Südame löögisageduse reguleerimine, kasulik südame-veresoonkonna haigustele, aga ka neile, kes kannatavad ärevuse all. Jalgsi anaeroobne aktiivsus, kui seda tehakse regulaarselt ja kiires tempos, aitab inimestel oma kehadega ühendust võtta ja neid usaldada. Kuulamine ja seega oma südame löögisageduse reguleerimine on paanika ja ärevuse rünnakute vastu suureks abiks .

    Füüsiline aktiivsus kui loomulik ravi

    Milano ülikooli autoteaduste teaduskonna Enrico Arielli kinnitab kõndimise tähtsust psühhofüüsilise heaolu saavutamiseks:

    " Aeroobse spordi puhul võib elavhõbedat vähendada nii süstoolses kui ka diastoolses rõhus kuni 10 millimeetrit. Kuid olenemata sellest, mida hüpertensiooni all kannatav inimene võib füüsilisest tegevusest tuleneda, on oluline teada, et need, kes tavaliselt esinevad tegevus, isegi lihtsalt tunni jalutamine, kuid iga päev, on palju vähem allutatud hüpertensiooni riskile, mida istuv inimene kohtab.

    Seetõttu on oluline liikuda nii hüpertensiooni all kannatavate kui ka ennetusmeetmete puhul ohustatud isikute jaoks.

    Tervislikuks jäämiseks ei ole alati vajalikud ravimid, intensiivne sport ja kallis õiguskaitsevahendid. Üksikisiku tervis on iga juhtumi puhul erinev . Tervikliku lähenemise kohaselt on inimene kompleks, mis koosneb kogemustest, soovidest, vajadustest, mis on kehast erinev.

    Teades oma keha ja seda, mida ta vajab, on esimene samm psühhofüüsilise heaolu poole. WAL-meetod aitab seda esimest sammu astuda, järk-järgult ja meeldivalt alustades inimestel teel, mis viib psühhofüüsilise heaolu saavutamiseni täiesti loomulikul viisil .

    Lisateavet leiate aadressilt www.walexperience.com .

    Eelmine Artikkel

    Kuidas valida vegan kingad

    Kuidas valida vegan kingad

    Ma käin vegaanis Kui olete valinud vegaani ka rõivaste, jalatsite või aksessuaaride jaoks - nagu kotid, vööd, rahakotid -, ei saa te ignoreerida teadmist, millised looduslikud tooted või tooted, mis on teile lähedasemad, et julmuse turg täna pakub -vaba. Täpsemalt püüame siinkohal mõista ja uurida, millised on teie jalgadele võimalikud valikuvõimalused, nagu vegan kingad , Itaalia, kuid mitte ainult meestele, naistele ja lastele. Otsingu muga...

    Järgmine Artikkel

    Kettlebel: jõusaal teie kätes

    Kettlebel: jõusaal teie kätes

    Pavel Tsatsouline , üks maailma juhtivatest Kettlebelli harjutuste ja õpetuste eksponentidest, määratleb selle kui " käepidemega kahurilaua , kogu jõusaali oma käes ..!" Tegelikult mõistame harjutuste õppimiseks hästi, et Kettlebell tugevdab südamikku , koordineerimisoskused, parandab dünaamilist jõudu, aktiveerib aeroobse energiamehhanismi, viies südame löögisageduse stabiliseeruma üsna kõrgel tasemel , mis viib rasva oksüdatsiooni suurem aktiveerimine energiaallikana. Seejärel näib, et...