Aneemia raseduse ajal, saame seda paremini tundma

Rauadefitsiidi aneemia (IronDeficiencyAnaemia-IDA), 35–75% esineb rasedatel naistel arengumaades, on väga sagedane.

Kuna raua vajadus raseduse ajal suureneb 1-2-lt umbes 30 mg-ni päevas põhjustel, mida me näeme (maksimaalne tipp kolmandas kvartalis), tekib vajadus eelistada rauast rikkaid toite, mis võivad aidata naist, kes saab leiab selles elusolukorras aneemia ees.

Ainult 10–35% loomasöödas sisalduvast rauast ja 2-10% köögiviljadest (kaunviljad ja köögiviljad) on tegelikult imendunud (seda nimetatakse biosaadavuseks).

Seda seetõttu , et loomsetes toiduainetes leiduv raua (lahja punase liha, kalkun, kana, kalad, näiteks tuunikala, tursk, lõhe jne) on hemiraud, mis imendub kergemini meie soolestikus, samas kui taimsetes toiduainetes (teraviljad, kaunviljad ja köögiviljad) leiame vähem heeme neelduva raua .

Raua baasil põhinevate toidulisandite, tingimuste, mille korral eeldatakse , et retsepti alusel väljastatakse raua väliseid allikaid, kasutamine on põhjendatud ja vajalik, kui esineb mõningaid olulisi riskitegureid, sest toit üksi ei pruugi olla piisav selliste oluliste puuduste tasakaalustamiseks nagu raske aneemia korral.

Sellest, mida öeldi, on arusaadav, et selleks, et anda organismile võimalus raua täitmiseks, on vaja mitte ainult valida selle olulise mineraaliga rikas toit, vaid ka toidu toitmine õigesti .

Uuri välja, millised toidud on rohkesti ja kuidas neid dieeti seostada

Millised toidud aitavad võidelda aneemia vastu raseduse ajal?

Põhimõtteliselt on esimeseks sammuks tasakaalustatud ja mitmekülgse toitumise loomine raseduse ajal, mis võtab arvesse rauasuhkru toitu, kuid mis need on?

• Punane liha ei ole nii rauda täis, nagu mistahes ikonograafia soovib, võrreldes valge liha ja kalaga. Mis puudutab valge liha, siis tegelikult, kui me tarbime kõige rängemaid lihaskoe tükke, näiteks reie, reie või sulatusi, läheneb raua kogus (1, 5-2 mg / 100 g), kui ei vasta punase liha rauasisaldusele (umbes 2, 5 mg / 100 g). Frogliha, mille 6 mg / 100 g ja hobuseliha on umbes 4 mg / 100 mg, on rikkaim liha koos rupsiga (veise põrn sisaldab isegi 42 mg / 100 g!). Kui esineb puudus, mitte söömine iga päev, siis on kõige parem süüa taldrikut ühe korra nädalas või kuubikut maks (loom, kes sõi looduslikke toite) kuus. Raua biosaadavus on üldiselt suurem, kui seda süüakse liha, askorbiinhappe (C-vitamiini) rikkaliku puuviljaga või sidruniga maitsestatud köögiviljadega .
• Kaunviljad on rikkalikud rauas, kuid ka fütates . Raua sisaldusega vahemikus 5 kuni 9 mg / 100 g on need toidud rikkalike raua imendumise inhibiitorite - tegelikult fütaatide poolest -, millel on kelaativ toime, st "sekvestreerimine" mikroelementide, näiteks raua, vase vastu. ja tsink. Neid "toitaineid" vähendab leotamise praktika, mida tuleb teha sooja ja kergelt hapendatud veega ( sidrunimahla lisamisega) ja toiduvalmistamisest, mis peavad pärast leotamisvee asendamist toimuma uue veega. Kanahernetega pasta, liha- ja karrapavutega läätsed koos soovitava lihatüübiga on õige kombinatsioon suurepärase rauasisalduse saavutamiseks.

• Köögivilju. Köögiviljades sisalduvat mitte-hemilist rauda eelistatakse C-vitamiini võtmisega sama söögi ajal (imendumine suureneb 2-3 korda). C-vitamiini abil muundatakse rauaioonid keemilise reaktsiooni abil absorbeeruvaks vormiks. Seepärast on soovitatav köögivilju paar tilka sidruniga hõõruda või tarbida neid samaaegselt C-vitamiini sisaldavate toiduainetega.

• Üldiselt mõjutavad raua imendumist positiivselt kõik toidud, mis soodustavad mao sekretsiooni stimuleerides seedetrakti kõrge happesuse taset, kuna maomahlad hõlbustavad rauaioonide dissotsieerumist ülejäänud toidust (dissotsiatsioon, mida soodustab ka toiduvalmistamine). Selles mõttes võib olla soovitav kasutada maitsvaid maitsetaimi (mis on võimelised stimuleerima mao sekretsioone), mis võimaldavad lisaks liha ja kala maitsele ning eriti rauda sisaldavale toorainele muuta rauda biosaadavamaks.

Ettevaatusabinõuna ei tohi einestada tee või joogiga kohvi lähedal raudirikkaid eineid (isegi tunde einest eemal).

Tegelikult on teaduslikult tõestatud, et need joogid vähendavad raua imendumist (kohvi puhul 39%, tee puhul 64%), kuna on olemas toitaineid nagu tanniinid ja mõned polüfenoolid, mis raua sidumisel nad ei tee seda imendumiseks kättesaadavaks.

Kuidas elada rasedust loomulikul viisil?

Millised on aneemia põhjused raseduse ajal?

Aneemia võib defineerida kui veres tavaliselt sisalduva hemoglobiini koguse vähenemist ja seda peetakse raseduse ajal võimalikuks nii emale kui lapsele.

Emade tagajärjed on vaimne ja füüsiline väsimus, immuunpuudulikkus, depressioon, südame-veresoonkonna sümptomid, vereülekande ravi risk enne sündi, selle ajal või vahetult pärast sündi.

Need , kes on lapse jaoks, ulatuvad väikestest sünnikaaludest kuni raua puudulikkuse riskini esimestel elukuudel, amnioni lagunemisest kuni nakkusohtliku riskini.

Tavaliselt saavutatakse kolmanda trimestri ajal raua madal tase, kui suureneb nõudlus rauda järele, kuna lisaks ema punaste vereliblede arvu suurenemisele on oluline, et nad kannavad hapnikku kudedesse. tänu suurenenud nõudlusele lapse kasvuprotsessides.