Pange seljakott kappi, sulgege, asetage rätik kaela ümber, tee teed läbi masinate ja tööriistade, muidugi kõik see on oma mõttes.
Tegelikult on see rituaal ja spordisaalide külastajad teavad, millest me räägime.
Aga miks on oluline mitte unustada, et kehakoolitust saab teha väljas, lisahüvedega? Uurime, miks on oluline teha välistingimustes spordiüritusi .
Välistingimustes sport: D-vitamiin ja päikesevalgus
Esiteks välistingimustes kasutatavate sportide eelised: päikesevalgus . Me ei viita mitte ainult värvi saamise võimalusele, vaid spetsiifilisele seosele naha, päikesevalguse ja D-vitamiini vahel.
Erinevalt teistest vitamiinidest käitub see nii, nagu oleks see hormoon : see on määratletud kui rühm, mis koosneb 5 rasvlahustuvast pro-hormoonist, mis on identifitseeritud D1, D2, D3, D4 ja D5 vitamiinides.
Päikesekiirguse eest saadakse hea kogus seda vitamiini, mida meie keha muudab väga aktiivseks D-vitamiiniks, mis on kasulik paljude haiguste ennetamiseks : mitte mitte midagi, see stimuleerib immuunsüsteemi aktiivsust.
Sportimine välitingimustes ei tähenda siiski nende tundide otsimist, kus päikesekiired on tõepoolest maksimaalsed. Kõigepealt saate nautida ka päikeseloojangut ja teiseks on alati hea kasutada tervet mõistust ja säilitada delikaatne tasakaal pingutuse, higistamise ja liigse kuumuse vahel.
Lisaks silmade hüvangule on välikoolitusel taaselustav mõju meeleolule ja seega ka tervisele: hiljuti on Rooma Immaculate'i Dermopaatilise Instituudi epidemioloogia osakonna teadlased jälginud kümme aastat 152 eakad .
Andmed keskenduvad kodust väljaspool käiva jalutuskäigu eelistele isegi siis, kui ainult veerand tundi : need, kes teevad seda nelja päeva nädalas, näevad oma surmaohu vähenemist umbes 40% vähem kui neid, kes vähem kõndivad. Teaduskoordinaator Cristina Fortes kommenteerib: " Vanematel inimestel, kui nad liiguvad õues, on väiksem langusrisk, parem kognitiivne seisund ja kardiovaskulaarsete haiguste riski vähenemine. "
Sama kehtib ka teiste vanuserühmade kohta, näiteks kahe ratastega liikumise puhul. Ajakirja BMC Public Health ajakirjas avaldati uurimus, mille viis läbi Bangor'i ülikooli (Ühendkuningriik) uurijate rühm, mida juhtis Andrew Pullin. sageli tume ja täis liiga kõrget muusikat.
Avasta pehme võimlemise eelised, eriti väljas
Sensoorsed stiimulid ja välitingimustes reageerimine
Võrreldes tavade, nagu jooksmine või kiire jalgsi, praktikaga peame kordama, et jalgrattad stimuleerivad pidevalt jalgu, palju mõttekamal ja tervislikumal viisil kui mistahes jooksulint.
Kui me liigume väljas, siis pöördume isegi psühholoogiliselt tagasi intiimse mõõtme juurde, mis on alati seal elanud, alates meie esimesest ilmumisest maa peal . See toob meid tagasi suurepärase võimaluse poole keha ära kasutada, ilma et see rikuks meid ümbritseva keskkonnaga, taimedega, mis annavad meile võimaluse hingata.
Sa saad sensoorseid stiimuleid ja loovust. Tegelikult võib meie valitud keskkond muutuda meie jõusaaliks kõigil eesmärkidel ja eesmärkidel. Küsimus on näha, kus on võimalik teostada monododaalseid lungesid, vertikaalseid hüppeid, push-ups ja squatse .
Koolituseks võib olla kasulik seina, trepi, kivi, lõigatud pagasiruumi aluse. Ilma hirmuta, et saame määrduda, ilma et nad kardaksid putukaid, naasta meie tõelise olemuse juurde.
Puudest saab proovida erinevaid rütme ja võidusõidu intensiivsust ning iga koht, millega kohtute, võib olla takistuseks meie reaktiivsuse testimisel , kiiruse muutmisel.
Võimalus üksteise tundmaõppimiseks, taimedega nalja jätta, jätta keha päikese all pärast lõplikku venitamist . Väike taassünd iga treeningu lõpus.
