Murakate kaloreid
Murakates sisalduvad kalorid on 36 kcal / 149 kj pr 100 g.
Murakate toiteväärtused
Murakad on ahne puuviljad, mis on rikas foolhappe ja rauaga. 100 g toote kohta leiame:
- Vesi 85 g
- Süsivesikud 8, 1 g
- Suhkur 8, 1 g
- Valgud 1, 3 g
- Kogu kiu 3, 2 g
- Naatrium 2 mg
- Kaalium 260 mg
- Raud 1, 6 mg
- Kaltsium 36 mg
- Fosfor 48 mg
- Vitamiin B1 0, 03 mg
- Vitamiin B2 0, 05 mg
- Vitamiin B3 0, 07 mg
- A-vitamiin 2 µg
- C-vitamiin 19 mg
Kasulikud omadused
Murakad on südame, arterite, kurgu ja soole juurde kuuluvad puuviljad, mis sisaldavad palju antotsüaniine ja flavonoide. Need ained muudavad murakad väga antioksüdeerivateks ja seega kasulikuks südame-veresoonkonna süsteemi jaoks .
Murakad on diureetiliste, janu kustutavate ja puhastavate toimingutega ning on rikkalikud kiududes, mis aitavad kaasa ka soole korrektsele toimimisele. Lõpuks on murakad raseduse ajal sobivad puuviljad tänu foolhappele ja homotsüsteiinile, kasulikud ained loote tervislikuks arenguks.
