Kõhu rasv on tänapäeva suurim esteetiline mure.

Kahjuks ei ole see mitte ainult esteetiline probleem, vaid see on ka äratuse üleskutse, mis puudutab meie tervislikku seisundit .

Kõhu rasv: mis see on?

Kõhu rasv on tõenäoliselt üks kõige raskemaid rasva ladestumisi, mis on lahustamiseks ja kõrvaldamiseks ka seetõttu, et see rasv on alati kuulunud meile ja aasta-aastalt suurenenud.

Anatoomiliselt on meie kõht kaetud nahaaluse rasva kõige väliseima osaga, et kaitsta lihasriba ja sealsete lihaste all, kõhu- või vistseraalset rasva, mis katab siseorganeid.

See vistseraalse rasva vabanemise adipotsütoidid, isu mõjutavad molekulid, insuliini vabanemine, lipiidide metabolism. Kiiresti käivitub nõiaring, kuna nende adipotsüütide arvu suurenemine soodustab põletikueelsete vahendajate kasvu .

Reaalsed kudede põletikulised rakud, makrofaagid kutsutakse tagasi rasvkoes, suurendavad põletikulist seisundit ja soodustavad adrenaliini ja noradrenaliini inhibeerimise protsessi, neurotransmitterid, kes vastutavad paljude funktsioonide eest, nagu sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine ja adipolüüsi protsessid. energia tootmiseks.

Teisisõnu, liigse kõhu rasva muutmata jätmine muudab hormoonide vabanemist, mida kasutatakse ladustatud rasvade transformeerimiseks ja muutub järjest raskemaks, kuid peaaegu tundub, et see toidab ise.

See on täiesti erinev struktuur ja rasvumehhanism võrreldes kehaosade stagnatsiooniga või kogunemisega ning võib kujutada endast ohtu meie tervisele : metaboolsed haigused nagu diabeet ja kardiovaskulaarsed haigused on tihedalt seotud eespool kirjeldatud protsessidega.

Sellest järeldub, et rasva massi kontrollimine ja kõhu rasva vastu võitlemine ei ole ainult esteetilise olemuse argument, vaid puudutab meie heaolu seisundit.

Kõhu rasv: millised abinõud?

Tähelepanu, mida me ei edenda lame kõhtu, skulptuurseid lihaseid ja jõusaal kilpkonnad, pehme kõht on loomulik seisund ja ei ole seotud kõhu- või vistseraalse rasvaga, mis võib olla patoloogia algus.

Naturopaatias otsime alati põhjust ja alustame "maapinna" tasakaalustamisega . Maa, mis, nagu me oleme õppinud, on põletik; vaatamata mõiste „põletamine“ kasutamisele, on selles etapis vaja edendada endokriinsete protsesside taasaktiveerimiseks põletiku protsessi.

Tervislik toitumine kõhu rasva vastu

Esimene samm, mida peame arvestama, on toitumine: mõned atsidoosi tekitavad toitained tuleb loobuda, et käivitada leelistamisprotsess, mis aitab kudedes detoksifitseerida .

Alkohoolsed joogid, lisatud gaasi ja suhkru joogid ning kohv tuleb kõrvaldada. Punase liha tarbimist tuleb piirata nii palju kui võimalik, eelistades teatud tüüpi naturaalsetest taludest ja sinistest kaladest pärit valget liha.

Pasta ja rafineeritud jahu abil toodetud leiba tuleb asendada täistera ja gluteenivabaga . Juustu ja piimatooteid tuleb üldiselt vähendada ja mõnel juhul kõrvaldada.

Oluline on tutvustada toores köögivili, süüa puuvilju einest ja mitte kunagi seostada süsivesikute või loomsete valkudega . Joo päevasel ajal rohkelt looduslikku vett, võib-olla sidruniga, ja söögi ajal tarbida väiksemat kogust, et hõlbustada seedimist.

Leiame spetsiifilisi hapestavate ja leelistavate toiduainete tabeleid, et valida toidud, mis meile kõige rohkem meeldivad. Toidu "vahelejätmine" on täiesti kahjulik, vastupidi, on soovitatav neid kaaluda viies, pöörates erilist tähelepanu hommikusöögile ja lõunasöögile, mida ümbritsevad puuviljapõhised suupisted, suupisted alati puuviljaga ja säästlik valguõhtusöök, et toetada ainevahetust ja ära lase tal "magama jääda".

Puhastatud maks kõhu rasva vastu

Maksa detoksifitseerimisprotsess on oluline, sest kõhu rasva paigutamine soodustab adipokiinide ja rasvhapete transportimist maksa kaudu portaalveeni kaudu.

Igal juhul peab igasugune toit olema eelnevalt maksa puhastamine, nii et selle energia regenereerimine toetab toetust, mida me peame oma toitumise muutmisel ja füüsilise liikumise kehtestamisel.

Me võime aktiveerida maksa regenereerimist artišoki, võilill, piimavöö, fumaria alusel loodud ad hoc kompleksidega: kõik ravimeetodid, mis hoolitsevad maksafunktsiooni, sealhulgas sapipõie eest.

Just sapi sekretsioon on rasvade emulsiooni jaoks oluline.

Harjuta kõhu rasva vastu

Rasvase sõõrikuga inimesed, kes on kõhu ümber, peavad pöörama erilist tähelepanu kehaliste harjutuste praktikale. Me väldime suuri jõupingutusi ilma jooksva koolituse, abdominals ja pushups, mis võivad olla kahjulikud.

Jalutuskäik, mis on esimest korda piiratud kestusega ja intensiivsusega, kuid kasvab üha enam, peab muutuma elustiilis kasutatavaks igapäevaseks harjumuseks . See aitab tugevdada hingamist, stimuleerida arteriaalset ja venoosset vereringet, põletada suhkruid ja rasva ning vähendada kõhu rasva. Ära oota alguses dramaatilisi tulemusi, sest protsess on aeglane, kuid järkjärguline ja keskpikas perspektiivis annab suurepäraseid tulemusi.

Teine efektiivne harjutus, mis ei ole mõeldud ülekaalulisusele lähedastele, on plank : see on staatiline harjutus põrandal, mis asub selle seljal, käed 90 ° nurga all. Kogu keha toetub põlvedele ja jalgadele maapinnaga paralleelsel sirgel joonel. Kõhu- ja tuharad peavad jääma kontraktsiooniks, selja sirgeks ilma nimmepiirkonna või emakakaela kaareta ja jalad koos. Seda positsiooni peetakse rasvapõletajaks ja toonikuks; seda saab rakendada iga päev, alustades seda mõne minuti jooksul, kuni see tõstab selle kestust treeninguga.

Termogeensed abinõud kõhu rasva vastu

On olemas termogeensed abinõud, mis stimuleerivad ainevahetust ja mida võib seostada eelnevalt kirjeldatud praktikate ajal või pärast seda. Ainuüksi ilma toidu pühendumiseta, puhastamisel ja kasutamisel ei tule mingit tulemust, vaid et mitte uhkeldada erakorralisi volitusi, mida ei ole parandatud!

Garcinia Cambogia, Moringa ja roheline kohv on kõhuliha rasva kontrollimiseks kolm liitlast, ja me saame neid tutvustada oma teekonnale. Näidustusi ja annustamist tuleb kontrollida individuaalses programmis, milles võetakse arvesse erinevaid tegureid, nagu vererõhk, kolesterool, glükeemiline indeks ja neerufunktsioon, ning seetõttu peab seda kavandama spetsialist.

Selline nõuanne on nõuanne, mis algab probleemi objektiivsest kirjeldusest, kuid mis tuleb seejärel subjektiivselt kinnitada, sest me ei ole kõik ühesugused ja lugeda tuleb ainult lähtepunktiks asjakohastel foorumitel uurimiseks ja õigete kaitsemeetmete aktiveerimiseks .