Une halvatus: mis see on ja kuidas seda vältida

Une paralüüs on võimetus liikuda mis tahes lihaseid, olles siiski ärkvel. Selle põhjuseks on stress, unetus ja unehäired, mis tekitab tugeva abitu ja hirmu tunde . Uurime paremini.

Mis on une paralüüs

"Objekt on ärkvel ja on teadlik tema ümbritsevast keskkonnast, kuid ta ei suuda lihased liigutada ja tundub, et ta magab. Selle asemel on ta tugevalt keskendunud võitlusele, et proovida liikuda, täis vaimset ärevust. Kui teema võiks liikuda, kaob see loits, mis teda kahjustab, “(Weir Mitchell).

Une paralüüs iseenesest on normaalne füüsiline efekt, mis tekib REM-faasis, kus vegetatiivse süsteemi stressi vastu (suurenenud südame löögisagedus, hingeõhu kiirenemine, silmade kiire liikumine) on täielik atoonia lihas . Siiski peetakse parasomniat, kui see esineb une erinevatel etappidel ja võib põhjustada ööpäevaseid häireid, nagu uimasus, väsimus, apaatia, ärevus või isegi narkolepsia sümptom.

Une paralüüs võib tekkida ka enne magama jäämist ( hüpnagogiline paralüüs ) või ärkamise ajal ( hüpopopiline paralüüs ). Nendes olukordades on keha täielikult halvatud, suhtlemisvõime on pärsitud, samal ajal kui meel on ärkvel ja kohal iseendale. Nende nähtuste kestus võib varieeruda mõne sekundi ja mõne minuti vahel, mil ärevuse või isegi paanika hetked vallanduvad.

Seotud hallutsinatoorne toime (HSP)

Une paralüüsi ajal võivad esineda teatud episoodid, mis on tingitud kõrge ärevuse seisundist, nagu hallutsinatsioonid (hallutsinatoorne uneaparalüüs).

Pensylvania ülikooli teadur Brian Sharpless on avaldanud uuringu, mis on seotud hüpoglogilise paralüüsiga "Unehaiguste ülevaates ", milles ta oletab, et hallutsinatsioonide algus või väidetavate ekstrakorporaalsete kogemuste tunnistus kuulub sellesse seisundisse.

Selle uuringu kohaselt on tegelikult kolm tüüpi hallutsinatsioone, mida võib une paralüüsi ajal kogeda: võõra olemasolu toas, tüütu rõhk rinnale, mida võib mõista ka jõuallikana, ja levitatsiooni tunne või saada oma kehast välja.

Nende ilmingute ajal võib tunda hääli, lõhnu, külma õhu puhanguid, mis kõik on paanikas, külma higistamisega, tahhükardiaga, hingamisraskustega. Mõnede eelnevalt kogutud andmete kogumine teiste uurijate poolt juba läbi viidud uuringutega võimaldas Sharplessil tuvastada, et sarnaseid olukordi kogevad sagedamini paanikahood, psühhiaatrilised patsiendid ja vähemal määral isegi üliõpilased, kes elavad sageli stress.

Avastage kõik stressi põhjused ja looduslikud abinõud

Unistamise teooria

Nägemus kohalolekust, vaimustest, müra tajumisest, hüpopopilise une paralüüsi seisunditest ilmneb Robert Bakeri uuringu selgitus.

Selle uurija hinnangul on fantaasiate, mõtete, unistuste, õudusunenägude, hallutsinatsioonide ja nende omavahelise ühendamise vahel väga nõrk piir: väga lihtne ja teadvuseta võib tekkida une või unistus või unenägu või õudusunenägu. see võib jätkuda une järel ja pärast ärkamist pärast hüpnopompistlikku hallutsinatsiooni.

Sellepärast võiks unenägu tajuda kui reaalset olukorda, mis hõlmab meeleorganeid nagu nägemine, kuulmine, puudutus, unenäoliste stiimulite segamine tegelikult väliste stiimulitega.

Selles olukorras oleksid aju kogenud dikotoomseid kogemusi: unistus ja reaalsus, kus keha käitub füsioloogiliselt, nagu oleks ta maganud REM-une ja unistus, mis laieneb ärkvelolekule, muutub hallutsinatsiooniks.

Ka Bakeri teooria kohaselt põhjustab halvatus halvatuse seisundis ärritust ja seega hingamisraskuste seisundit, mis võib õigustada rõhumise või kaalu tunnet rinnus.

Sellest tulenev hapnikusisalduse puudumine ajus võib põhjustada hüperakuseefekte, võimendades seega madala sagedusega heli tajumist või lihtsat rustlingut, aidates rikastada hallutsinatoorse seisundi täiendavaid üksikasju.

Näpunäited magama halvatuseks

On leitud mõned konstantid, mis on seotud une paralüüsi suurenemisega:

Unetus ja unehäired: need häired põhjustavad tõepoolest nõiaringi, mis tuleneb sellest, et toime tuleb tuvastada ja lahendada lühikese aja jooksul. Proovige seega parandada voodi ergonoomilist seisukorda, luua tervislik keskkond, ilma väliste pingeteta (TV, arvuti, tuled), magada pimedas, maksimaalse temperatuuriga 18 ° C kuni 20 ° C, enne seda. magada soojas vannis ja lõõgastavas taimses tees.
Unerežiimi vaheldumishäired, mille sagedased muutused une tundi: hoiavad une pidamiseks ettenähtud tunde nii, et saadaks selge sõnumi une-äratustsüklit reguleerivale endogeensele bioloogilisele kellale.
Püstine asend : proovige muuta oma magamisasendit, samuti edendada lihaste lõõgastust ja posturaalse jäikusest vabastamist.
Stress : füüsiline koormus võib olla efektiivne reljeefklapp ja kui seda tehakse õhtutundita, aitab see magada, võimaldades kiiremat kehatemperatuuri ekskursiooni.
Põnevate ainete kuritarvitamine: piirata kofeiini, teiini, suitsu, tubaka ja alkoholi kasutamist, mitte ainult une vaenlasi!
Suur füüsiline väsimus : see on sageli seotud lihaste hüpertroofiaga, mis võib mõjutada halva une kvaliteeti. Kõik lihtsad taastavad abinõud on massaaži, talvise palsamiga eeterlike õlidega kuumade ja külma vannide talvitamine ning suvel värskendav võimalus, mis võimaldavad säästa jalgu kergelt ülespoole tänu padja toetusele.