Kõigi meie rahulikkusega tegelemiseks on oluline puhata hästi. Need, kes kannatavad unetuse all, teavad, et see tasakaal võtab aega, et langeda: vastamata puhkeaeg halvendab meie tegevuse kvaliteeti ja vastupidi, päeva lõpus halvasti või välja jäetud ülesannete täitmine ei vii meid rahulikult magama.
Meditatsioon toimib aju tasandil, kui seda praktiseeritakse püsivuse ja korrektsusega, ning lähetatakse hingamisjuhtimisega, mida ei tohiks mõista obsessiivseks kontrolliks, vaid on teadlik ja teadlik sissehingamise ja väljahingamise kahes faasis. Pildistamismeetodid on näidanud, kuidas meditatsioonipraktika jätab ilmse jälgi aju tähtsuse tihedusele ja reguleerib seetõttu elutähtsaid funktsioone, nagu uni.
3 meetodit unetuse vastu
Õppimistehnikaid ei saa mõelda ja neid kasutada juhusliku palliatiivina; meditatsioon on tõeline teekond enda poole.
Siiski on mõned väikesed strateegiad, mis võivad selle tee avada . Vaatame neid koos.
Hoidke oma hinge kõhul ja südames
Esimene meetod võib olla hinge häälestamine kahel mitmekülgsel rindkere alal. Jätke üks käsi südamele ja teine kõhule ning jälgige ainult sisemist liikumist.
See lihtne tehnika on suurepärane võimalus ühendada oma sisemise edusammuga. Te magate loomulikul ja meeldival viisil.
Uuri välja, millal maailma puhkepäev on
Lõõgastav ekraan
Kindlasti on koht, kus sa armastad, osa maailmast, mida sa armastad, vaade, mida teil on meeles ja mida saab meenutada, või lõõgastavat olukorda puude või loomade ettevõttes.
Seepärast tähendab see meditatsioon pärast lühikest seotust oma hingeõhuga sisemist pilku midagi, mis meid sügavalt lõdvestab, mis rahustab meid.
tänulikkus
See ei ole küsimus, mis on tänulik ja südametu vorm. Mis me räägime tänu rääkimisest, on vaikne kuulamine sellest, mida süda tunneb rõõmsalt .
See võib tõesti olla lihtsalt teatud sammude võtmine kogu päeva vältel või kellel on olnud võimalus kedagi üllatada.
Kui te ei leia midagi, mis selle tunde liigutab, võite pöörduda oma keha juurde, reaalsusse, millel on üks, isegi eksisteerimise kõigi piirangutega. Tegelikult avab meie kehaline kogemus meie tohutu südame uksed, energia, mis ulatub käest kaugemale ja ulatub üle keha piire. Me rakendame seda igapäevaste tegevustega.
Unetuse tagajärjed kaalule
Kui unetuse episoodid on järjestikustes faasides mitmekordsed, mõjutab see esteetiline aspekt otsest tagasilööki siseorganite heaolule.
Esimene nähtav mõju kehakaalu tõusule: kaks söögiisu reguleerivat hormooni on söögiisu eest vastutav gheliin ja leptiin, rasvarakkude poolt eritatav hormoon, kui nende rasvasisaldus on kõrge. vastutab täiskõhutunde eest .
Sleep on otseselt seotud selle hormonaalse mehhanismiga, kuna on näidatud, et une puudumisel väheneb leptiini tase, samas kui gerlina tase suureneb. Seevastu magab hästi ja suurel hulgal suurt kogust leptiini.
