Me mainisime Rootsit kui fartleki päritolumaad, tegelikult oli ta 1937. aastal välja töötanud sportlane ja Rootsi olümpiamängija nagu Gustaf Holmer .
Sellest ajast alates on sellist tüüpi koolitust saanud paljud teised sportlased, paljud koolitajad ja füsioterapeudid üle maailma.
Holmer, kes oli dekatsionaator, vajas samal ajal nii kiirust kui ka vastupidavust, nii et ta katsetas seda tüüpi sõitu, mida täna saab defineerida intervallikoolituseks, kus erinevate intensiivsusega tasemete harjutused on tsüklites või seeriates katkestas taastumisaeg .
Pole juhus, et sõna "fartlek" rootsi keeles tähendab kiirust .
Fartleki koolituse tunnused
Oleksime vale, kui me kujutaksime, et fartlek on lihtne rass, milles me kiirust muutume: fartleki sessiooni ajal muudame ka rassiliiki ja maastiku tüüpi ; mitte juhuslikult sündis vabas õhus, kus jooksja võis ennast ka metsas, parkides, ülesmäge, allamäge väljendada, jne
Hea fartleki istungi olulised etapid on kõigepealt hästi tehtud soojendus, mis koosneb näiteks umbes kümnest minutist vaiksest ja lõdvestunud jooksust; kui kuumutate, võite paari kilomeetri pikkuse kiirusega töötada, tõstes tempot; järgneb taastumisfaas, mida väljendatakse umbes 5-minutilise kiire kõndimisega; siinkohal me siseneme reaalsesse fartleki ja hakkame jooksma vaheldumisi konstantse jooksuga umbes viiekümne meetri sprintiga, kui süda hakkab ütlema, et töö on intensiivne; järgneb järjekordne taastumisfaas, mille jooksul jooksva aja jooksul vaheldumisi väheneb, väga lühikese kiirendusega; siit jõuame selle südamesse vähemalt kakskümmend meetrit ülesmäge ja vähemalt ühe minuti pikkune korter.
Ilmselgelt on see ainult tsükkel, mille lõpus on enne lihvimise võimalikku teist tsüklit lihvimise ja väsimusevastaste harjutustega lihaste lagunemise faas.
Kui tuttavad fartleki faase, võib see muutuda vabaks ja järgida inspiratsiooni ja mõnda mitte-meetodit; on neid, kes näiteks kohandavad rassi muusika rütmiga kõrvaklappides või kohanevad oma koera jooksuga või segavad võistlust tasuta harjutustega nagu parkour.
Mis on õige kehahoiak võistlusel?
Fartleki koolituse eelised
Tänu sellele mitte- rutiinile stimuleerib fartlek palju rohkem kui tavaline jog ja on väga lõbus teha grupis, mängides kaugusi, aegu, taastumisfaase, venitamist ja ümbritseva keskkonnaga kohanemist.
Tüüpilise intervallikoolitusena on fartlek täiuslik nii aeroobse kui anaeroobse harjutusena samal ajal ning sel põhjusel on seda harjutanud paljud terved sportlased.
Fartleki regulaarselt tehes tugevdatakse kogu keha lihasmassi arendamisega, see ei tähenda ainult seda, et see sobiks nagu sörkimine.
Sellega seoses on üksikasjalikumalt tõsiasja, et lihtsa sõidu käigus kulub kehas suhkruvarusid, samas kui põletik põletab rasva, mis annab täiusliku treeningu neile, kes soovivad kaalust alla võtta .
Arvestades selle mitmekesisust ja eelsoodumust arvukate külgharjutuste kaasamiseks, sobib fartlek igasuguse spordi harjutamiseks . Veelgi enam, harjutuste mitmekesisus on täiuslik, et vältida tavapärase liikumisega samu kehaosi, eriti liigeste kasutamist.
Viimane, kuid mitte vähem tähtis, fartleki kasuks? Teil ei ole vabandust, et jooksmine on igav: fartlekit saab harjutada palli löömisega, mängides koeraga, jookseb ümber maapiirkonna, integreerides võitluskunstid, lollid ja sportlikud klapid; see sobib ideaalselt koos parkeuriga, seda saab kasutada ka siseruumides, kus on jalgratta- ja kaalutõstmine. Mida rohkem sa tahad?
