Osteoporoos on haigus, mis ründab luud, muutes nende massi ja muutes need nõrgemaks. See kulgeb aeglaselt ja vananedes halveneb. Osteoporoosil on mitu põhjust; esimene on kahtlemata vanus, millele järgneb menopausi, tugevad hormonaalsed muutused, kehv kehaline aktiivsus, halb toitumine, alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine ja ravimid, geneetilised ja pärilikud tegurid. Ennetamine on esimene reegel, mis käsitleb seda tingimust, mida saab aeglustada, kuid mitte kunagi täielikult lüüa.
Regulaarne ja järjepidev füüsiline harjutus on esimene ja ennetav protseduur osteoporoosi korral. Sel juhul võib jooga tulla kahest vaatenurgast: üks füüsiline ja üks emotsionaalne. Jooga praktika toob kehale kahtlemata kasu ja pakub suuremat vaimset selgust, emotsionaalset rahu ja stabiilsust.
Kümmekordsed igapäevased jooga positsioonid võivad suurendada luu tihedust.
Nagu enamik meist, võib-olla olete harjunud mõtlema, et ainult tavalised harjutused nagu kõndimine, jooksmine, hüppamine ja kaalu tõstmine pakuvad luudele piisavalt stressi, et säilitada või suurendada nende tihedust .
Selle asemel oli üllatuseks teaduslik artikkel pealkirjaga " Jooga kaheteistkümne päevane minut, et elavdada osteoporoosi luude kadu ". Ja tundus, et see pakub naistele teise luude ehitamise võimalust.
Mida uuringus avastati?
Uuringu läbiviijad leidsid, et jooga tõestatud kasu, näiteks parema tasakaalu saavutamine ja kooskõlastamine, on kasulik kukkumiste vältimiseks, mis on osteoporootiliste luumurdude peamine põhjus. Nad tahtsid kindlaks teha, kas mõned nende poolt valitud jooga seisukohad suutsid suurendada luu tihedust, rakendades selja ja puusade pinget.
Uurijad värbasid aastatel 2005 kuni 2015 741 inimest ja osalesid uuringus Internetis. Osalistel paluti esitada nende puusade ja selgroo ja teiste aksiaalse röntgen-diasomeetria (DEXA) tulemused. uuringute alguses. Samuti said nad DVD-sid, mis sisaldasid juhiseid jooga positsioonide kohta, ja neil paluti salvestada oma online-jooga tegevus.
Dokumendid näitavad, et 227 osalejat, kellest 202 olid naised, harjutasid rutiini igal teisel päeval kaks aastat . Nende keskmine vanus oli uuringuga liitumisel 68 aastat ja 83% normaalsest luustihedusest madalam.
Uuringu lõpus korduvad DEXA-skaneeringud näitasid luu tiheduse olulist tõusu selgroos. Samuti suureneb luude tihedus, kuid mitte oluliselt. Ükski osalejatest ei kannatanud jooga praktikast tingitud luumurde ega muid vigastusi.
Mida tähendavad tulemused?
Kuigi 2015. aastal avaldatud uurimus teemadel „Geriaatriline rehabiliteerimine ” ei anna lootust, ei anna see lõplikku tõendusmaterjali ohutuse kohta, mida jooga luu kadu võib muuta .
Teadlased tunnistasid oma puudusi: vähem kui kolmandik uuringus osalejatest tegid jooga rutiini, kes praktiseerisid positsioone ühel päeval ja ühel päeval, ning neist ainult 43 esitasid tegelikke DEXA skaneeringuid, mis tehti alguses ja uuringu lõppu.
" Tulemused annavad põhjust olla ettevaatlikult optimistlikud, kuid täielikum uuring on vajalik, " ütleb Harvardi meditsiinikooli meditsiiniprofessor dr Marian Hannan, kelle uuringud hõlmavad biomehaanika mõju füüsilisele funktsioonile.
Hannan märgib ka, et osalejad olid ka ise valitud, mitte juhuslikult registreeritud. Teisisõnu, nad tahtsid joogat harjutada. "Kas tulemused võivad olla võrdselt paljulubavad inimestele, kes on jooga ette kirjutatud?" Ta küsib. Jooga on tegevus, mis hõlmab meelt ja keha ning maksimaalse kasu saamiseks on vaja täielikku pühendumist .
Kas soovite seda joogarutiini proovida?
Uuringus rakendatud positsioone illustreeritakse allpool. Iga asukoht peaks olema umbes 30 sekundit ja seejärel 30 sekundit .
Kui te juba joogat harjutate, siis võite neid asju tunda. Kui te pole kunagi juba jooga teinud, aga arvate, et see rutiin on väärt, siis peaksite võtma professionaalse joogaõpetaja õppetunde, et õppida nende ametikohtade algajaid ja veenduge, et teete neid õigesti vigastuste vältimiseks. Uuringus osalejatel paluti otsida Iyengar joogaõpetajat, kes rõhutas keha joondamist ja hingamise kontrolli.
Uuringus kasutatud DVD, mis näitab ka algajatele lihtsamate positsioonide kohandusi, on saadaval 25 $ eest sciatica.org-st, stuudio peamise teadlase dr Loren Fishmani veebisaidilt.
Allikas: Jooga: Teine võimalus osteoporoosi ennetamiseks?
