Harjutused ja hingamismeetodid



Vaatame, millised on peamised harjutused ja hingamismeetodid ning kuidas neid teostatakse.

Membraani hingamine

Hingamistreeningut ja samal ajal hingamismeetodit esindab nn diafragmaalne hingamine. Kuidas seda teha? Lie seljal, jalad painuvad, lõdvestuda ja hingata. Pane üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Hingata ninaga, täites ainult kõhtu, jättes rindkere endiselt; seejärel hingake välja oma suu kaudu, tühjendage oma kõht.

Käte kasutamist kasutatakse selleks, et teid teadvustada liikumisest ja mõista, kas te töötate koos kõhuga või kui teete hingamise ajal ribisid. Õhk peab suust välja tulema loomulikul viisil, nagu oleks see kergendust.

Tsirkulaarne hingamine

Mõningate ümmarguste hingamisõppuste läbiviimiseks alustame poosest . Võetav seisukoht on istung. Üks lõdvestab ja hingab ringi, südametunnistusega. Oluline on, et hingamine oleks katkematu ilma sissehingamise ja väljahingamise vahelise apnoe pausi. See on sisse hingatud magus, kuid samal ajal lai ja kiire.

Õhku ei tohi aegumise ajal välja võtta, kuid see tuleb spontaanselt välja saata. Pakutav vaimne kujutis on rannas õrnalt murduvate lainete tsükliline rütm.

Energia hingamine

Teist hingamismeetodit ja treeningut nimetatakse hingetõmbeks . See on hingamine, mida kasutavad sportlased. Jalutamise ja hingamise sünkroniseerimine toob kaasa mitmeid eeliseid, sealhulgas füüsilise energia ja vaimse selguse suurenemist.

Kuidas seda teha? Võtke mugav samm ja hingake neli korda kiirusega. Siis tehke sama hingamise ajal. Kõik mitte rohkem kui viis minutit.

Soovitatavad raamatud

Hingamise kunst, Nancy Zi

Eelmine Artikkel

Kolesterooli toitumine: milliseid toiduaineid võtta ja mida vältida

Kolesterooli toitumine: milliseid toiduaineid võtta ja mida vältida

Kolesterooli sisaldav toit peab olema loomsetes rasvades, suhkrutes ja kalorites madal ning alati peab see olema seotud füüsilise aktiivsusega. Uurime paremini. Kaunviljad kasulike toiduainete vastu kõrge kolesterooli taseme vastu Kõrge kolesterooli põhjused ja riskitegurid Kõrge kolesteroolitase on koos rasvumise, hüpertensiooni , diabeedi ja sigarettide suitsetamisega üks peamisi kardiovaskulaarseid riskitegureid . Kolest...

Järgmine Artikkel

Funktsionaalsed toidud: millised on eelised, vastunäidustused

Funktsionaalsed toidud: millised on eelised, vastunäidustused

Funktsionaalsed toidud on kasulik ja tervislik toidulisand üldisele tasakaalustatud toitumisele ja aktiivsele elustiilile. Uurime paremini. Probiotilised toidud funktsionaalsete toiduainete hulgas Funktsionaalsed toidud, mida nad on Viimastel aastatel on " toidu " mõiste läbinud radikaalse muutuse toiduks, lisaks toitumis- ja sensoorilistele omadustele, samuti olulise rolli tervise, psühholoogilise ja füüsilise heaolu säilitamisel ning teatud haiguste ennetamisel. . Nen...