Harjutused ja hingamismeetodid



Vaatame, millised on peamised harjutused ja hingamismeetodid ning kuidas neid teostatakse.

Membraani hingamine

Hingamistreeningut ja samal ajal hingamismeetodit esindab nn diafragmaalne hingamine. Kuidas seda teha? Lie seljal, jalad painuvad, lõdvestuda ja hingata. Pane üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Hingata ninaga, täites ainult kõhtu, jättes rindkere endiselt; seejärel hingake välja oma suu kaudu, tühjendage oma kõht.

Käte kasutamist kasutatakse selleks, et teid teadvustada liikumisest ja mõista, kas te töötate koos kõhuga või kui teete hingamise ajal ribisid. Õhk peab suust välja tulema loomulikul viisil, nagu oleks see kergendust.

Tsirkulaarne hingamine

Mõningate ümmarguste hingamisõppuste läbiviimiseks alustame poosest . Võetav seisukoht on istung. Üks lõdvestab ja hingab ringi, südametunnistusega. Oluline on, et hingamine oleks katkematu ilma sissehingamise ja väljahingamise vahelise apnoe pausi. See on sisse hingatud magus, kuid samal ajal lai ja kiire.

Õhku ei tohi aegumise ajal välja võtta, kuid see tuleb spontaanselt välja saata. Pakutav vaimne kujutis on rannas õrnalt murduvate lainete tsükliline rütm.

Energia hingamine

Teist hingamismeetodit ja treeningut nimetatakse hingetõmbeks . See on hingamine, mida kasutavad sportlased. Jalutamise ja hingamise sünkroniseerimine toob kaasa mitmeid eeliseid, sealhulgas füüsilise energia ja vaimse selguse suurenemist.

Kuidas seda teha? Võtke mugav samm ja hingake neli korda kiirusega. Siis tehke sama hingamise ajal. Kõik mitte rohkem kui viis minutit.

Soovitatavad raamatud

Hingamise kunst, Nancy Zi

Eelmine Artikkel

Kevadised köögiviljad

Kevadised köögiviljad

Kevadised köögiviljad ? Esimene, mis tuleb meelde, on ehk spargel, mida sel hooajal võib leida ka metsas, kus see kasvab spontaanselt. Kevadised köögiviljad: spargel Spargel sisaldab polüfenoole , saponiine ja palju mineraale. Neil on diureetiline toime ja on seega veepeetuse korral kehtiv abi. Nad ...

Järgmine Artikkel

Vältida magneesiumi puudust raseduse ajal

Vältida magneesiumi puudust raseduse ajal

Magneesium täidab palju organismi tervise seisukohalt väga olulisi funktsioone : > see on oluline luude ja hammaste loomise ja tervise seisukohast; > aitab reguleerida lihaste kontraktsioone ja arteriaalseid rõhku; > sekkub suhkrute ja rasvade ainevahetusse; > mõjutab meeleolu ja une korrektsust; > mängib olulist rolli ensüümi aktiivsuses, vere hüübimises, närviimpulsside ülekandes. Kuidas vä...