Harjutused ja hingamismeetodid



Vaatame, millised on peamised harjutused ja hingamismeetodid ning kuidas neid teostatakse.

Membraani hingamine

Hingamistreeningut ja samal ajal hingamismeetodit esindab nn diafragmaalne hingamine. Kuidas seda teha? Lie seljal, jalad painuvad, lõdvestuda ja hingata. Pane üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Hingata ninaga, täites ainult kõhtu, jättes rindkere endiselt; seejärel hingake välja oma suu kaudu, tühjendage oma kõht.

Käte kasutamist kasutatakse selleks, et teid teadvustada liikumisest ja mõista, kas te töötate koos kõhuga või kui teete hingamise ajal ribisid. Õhk peab suust välja tulema loomulikul viisil, nagu oleks see kergendust.

Tsirkulaarne hingamine

Mõningate ümmarguste hingamisõppuste läbiviimiseks alustame poosest . Võetav seisukoht on istung. Üks lõdvestab ja hingab ringi, südametunnistusega. Oluline on, et hingamine oleks katkematu ilma sissehingamise ja väljahingamise vahelise apnoe pausi. See on sisse hingatud magus, kuid samal ajal lai ja kiire.

Õhku ei tohi aegumise ajal välja võtta, kuid see tuleb spontaanselt välja saata. Pakutav vaimne kujutis on rannas õrnalt murduvate lainete tsükliline rütm.

Energia hingamine

Teist hingamismeetodit ja treeningut nimetatakse hingetõmbeks . See on hingamine, mida kasutavad sportlased. Jalutamise ja hingamise sünkroniseerimine toob kaasa mitmeid eeliseid, sealhulgas füüsilise energia ja vaimse selguse suurenemist.

Kuidas seda teha? Võtke mugav samm ja hingake neli korda kiirusega. Siis tehke sama hingamise ajal. Kõik mitte rohkem kui viis minutit.

Soovitatavad raamatud

Hingamise kunst, Nancy Zi

Eelmine Artikkel

Apteegitilli tee

Apteegitilli tee

Me teame apteegitilli hoolikalt Looduslik apteegitilli Foeniculum vulgare , mida nimetatakse ka apteegitilli või finocchina , on Umbelliferae perekonna Vahemere taim. Kollased lilled on tegelikult paigutatud 10 või enama rõngaga iseloomulikku "umbels", mis ilmuvad juunist augustini. Tuntud juba senistest aegadest oma aromaatsete omaduste poolest, tundub, et selle aianduslik kultiveerimine ulatub juba 1500ni. A...

Järgmine Artikkel

Maailma keskkonnapäev 2014

Maailma keskkonnapäev 2014

"The Planet on meie ühine saar", tervitame 2014. aasta maailma keskkonnapäeva Maailma keskkonnapäev, tuntud kui WED World Environment Day , on 5. juuni ülemaailmne sündmus, mis juhib avalikkuse tähelepanu ja poliitilisi tegevusi keskkonnasäästlikkuse küsimuses, mida tähistatakse enam kui 100 riigis üle maailma alates 1972. aastast. ...