Harjutused ja hingamismeetodid



Vaatame, millised on peamised harjutused ja hingamismeetodid ning kuidas neid teostatakse.

Membraani hingamine

Hingamistreeningut ja samal ajal hingamismeetodit esindab nn diafragmaalne hingamine. Kuidas seda teha? Lie seljal, jalad painuvad, lõdvestuda ja hingata. Pane üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Hingata ninaga, täites ainult kõhtu, jättes rindkere endiselt; seejärel hingake välja oma suu kaudu, tühjendage oma kõht.

Käte kasutamist kasutatakse selleks, et teid teadvustada liikumisest ja mõista, kas te töötate koos kõhuga või kui teete hingamise ajal ribisid. Õhk peab suust välja tulema loomulikul viisil, nagu oleks see kergendust.

Tsirkulaarne hingamine

Mõningate ümmarguste hingamisõppuste läbiviimiseks alustame poosest . Võetav seisukoht on istung. Üks lõdvestab ja hingab ringi, südametunnistusega. Oluline on, et hingamine oleks katkematu ilma sissehingamise ja väljahingamise vahelise apnoe pausi. See on sisse hingatud magus, kuid samal ajal lai ja kiire.

Õhku ei tohi aegumise ajal välja võtta, kuid see tuleb spontaanselt välja saata. Pakutav vaimne kujutis on rannas õrnalt murduvate lainete tsükliline rütm.

Energia hingamine

Teist hingamismeetodit ja treeningut nimetatakse hingetõmbeks . See on hingamine, mida kasutavad sportlased. Jalutamise ja hingamise sünkroniseerimine toob kaasa mitmeid eeliseid, sealhulgas füüsilise energia ja vaimse selguse suurenemist.

Kuidas seda teha? Võtke mugav samm ja hingake neli korda kiirusega. Siis tehke sama hingamise ajal. Kõik mitte rohkem kui viis minutit.

Soovitatavad raamatud

Hingamise kunst, Nancy Zi

Eelmine Artikkel

Interstice, uus organ

Interstice, uus organ

Interstitsium on keeruline organ , mis koosneb mitmest omavahel ühendatud kanalist, mis läbib kogu keha ja on täis teatud vedelikku. Interstitsiumil esineb esmane funktsioon kõigi siseorganite muhke " anatoomiline amortisaator ", kuid selle uuring võib isegi selgitada mõningaid mehhanisme, mis oleksid kasvajate leviku aluseks. Siin...

Järgmine Artikkel

Taimsed ravimid päikesepõletuse vastu

Taimsed ravimid päikesepõletuse vastu

Päikesepõletuse korral on esimene nõuanne: parem ennetamine kui ravi , ka seetõttu, et erüteemi puhkus on vähe. Teine nõuanne on: parem kasutada looduslikke abinõusid kui kortisoonile, antihistamiinidele puhkuse ajal, sest siis peate olema ettevaatlik, et jätta päikese kätte, et vältida valgustundlikkuse ja erüteemi ägenemise ohtu. Vaatame, mil...