Ärritatud soole või ärritatud soole sündroom on funktsionaalne häire, mida iseloomustab kõhupuhitus, alumine kõhuvalu ja muutunud soole motoorika kõhukinnisuse, kõhulahtisuse või sagedamini mõlema vaheldumisi. Võib esineda teisi erineva intensiivsusega seedetrakti sümptomeid.

Häire on väga levinud ja põhjused on ebakindlad . Arvatakse siiski, et emotsionaalne stress suurendab soole motoorikat ja et inimestel on rohkem kui teised, kes kannatavad stressi ajal ärritatud soole sündroomi põhjustatud häirete all.

Enamasti on inimestel, kes teatavad ärritatud soole sümptomitest, eriline emotsioon ja nad on emotsionaalse pinge suhtes väga tundlikud. Lisaks on mõned uuringud näidanud, et ärritatud soole all kannatavad inimesed võivad kogeda käärsoole paisumist rohkem ja seetõttu on tõenäoline, et neil inimestel on eriti madal tundlikkuslävi.

Samuti tundub, et on olemas geneetiline perekond, sest on tavaline leida rohkem perekonna ärritatud soole sündroomi.

Kõik see eeldus on eelkõige rõhutada, kuidas ärritunud soole seostatakse sageli stressiga ja seetõttu ei ole paljudel juhtudel soovitatav kõrvaldada terveid toiduaineid, mida üldiselt kahtlustatakse :

> Nende täieliku kaotamise tõhusust ei ole tõestatud.

> Katse teatud toidu ja / või jookide täielikuks kaotamiseks võib stressi veelgi suurendada.

Loe ka jooga ärritatud soole vastu >>

Toidud, mis süvendavad ärritatud soole sümptomeid

Ainsad toidud, mis peavad toitumisest täielikult kõrvaldama, on need, mis põhjustavad sallimatust. Toiduallergiat ja talumatust tuleb alati arst diagnoosida.

Ained ja toiduained, mida tuleks veel piirata, on järgmised :

> Kohv;

> alkohoolsed joogid;

> kõik toidud ja toidud liigselt töödeldud;

> köögiviljad.

Need on kõik toidud ja ained, mis süvendavad ärritatud soole sümptomeid. Suitsetamine halvendab ka häireid .

Samuti on oluline õppida oma keha kuulama ; Mõnikord on isik, kes on huvitatud ebamugavust põhjustavate toiduainete kindlakstegemisest ja olles alati ettevaatlik, et mitte väärtuslikest toitudest toitumist kõrvaldada, saate piirata nende inimeste tarbimist, kes on subjektiivselt rohkem tüütu, alati ilma liialduseta ja alati pärast arstiga konsulteerimist.

Mis on selle asemel toidud, mis võivad aidata?

Ei ole ime toite. Ärritatud soolehäirete leevendamiseks on kasulik järgida mõningaid toiduhügieeni eeskirju:

> Tarbige viis regulaarset söögikorda päevas, kolm peamist sööki ja kaks suupistet, vältides sööki ja binges.

> Joo palju vett, st umbes poolteist liitrit päevas. See hooldus on kasulik nii kõhulahtisuse, vedelike täiendamise kui ka kõhukinnisuse korral, et hõlbustada soole transiiti. Rahustavad ja rahustavad taimeteed võivad aidata.

> Järgige mitmekesist toitumist ja õige toitumist, tagades kehale õige summa kiudaineid . Mõnikord kalduvad ärritatud soole all kannatavad inimesed vähendama kiudude tarbimist, eriti kui esineb kõhulahtisust; kiud on siiski alati väga olulised ja kõhulahtisuse korral aitavad need suurendada väljaheide konsistentsi ; muidugi ei tohi me ületada ei mõnes mõttes ega teises, st tarbimine ei tohi olla liiga madal, kuid mitte liiga kõrge.