Shakira laulisid aastaid tagasi, et "Le ka ei valeta" suvel, mis tähistas kogu kehaosa sensuaalsust, ja me kõik nägime vähemalt kord kõhutantsude võrgutavaid liikumisi: see tantsutiil on arenenud ja rafineeritud sajandite jooksul on vaagna ja kõhuga seotud kunstilised võimalused juured nende kehaosadega seotud esivanemates väärtustes.
Naisus, viljakus ja arvukus on paljudes kultuurides seotud puusade ja puusade piirkonnaga kui sünnieelse elu häll.
See kehaosa on seega rikas tähenduse ja sümboolika poolest ning see on hea selle eest hoolitseda: ei ole ebatavaline, et kohtuvad vaagna ja jäigad puusad liigestega naised.
Paljud esitaksid hüpoteese vastavate psühholoogiliste või "energia" plokkide kohta, piirdume lihtsama lähenemisviisiga: kuidas hakkab puusad mõne asanasega lahustama ?
5 asanasid puusade avamiseks
Allpool pakume välja 5 erineva raskusega asanasid, mis aitavad teil puusapiirkonda lahustada . Saate neid oma igapäevasesse praktikasse panna pärast mõnda hetkekontsentratsiooni ja veidi füüsilist soojendamist, isegi pärast mõnda päikeseloovutamist.
Märkus hooldusaegade kohta: standardsete hooldusaegade andmine on võimatu, sest see sõltub iga õpilase võimalustest.
Üldine viide on positsiooni säilitamine, kuni see on mugav ja hingeõhk liigub sügavale . Niipea, kui ilmuvad ebamugavustunne või väsimus, on soovitatav asana aeglaselt lahustuda.
Sukhasana (istumisasend)
Meditatsiooni positsioon, ehkki oma lihtsaimas versioonis, on juba alguspunkt, et hakata puusasid kergelt lahustama.
On väga tavaline, et paljud õpilased leiavad, et see on väga ebamugav ja ei suuda seetõttu jõuda koondumise ja kergendamiseni.
Seetõttu soovitame teil seda alandlikult läheneda, muutmata ennast närviliseks, kui ilmselt nii lihtne positsioon tekitab pingeid. On olemas põhiline tehnika ja täiustatud versioon, mis on lootose positsioon : jätkake alati ettevaatlikult ja tähelepanelikult, ilma liialduseta.
Virabhadrasana II (sõdalase II positsioon)
Sõduri positsioon igas variandis on suurepärane, et hommikuti harjutada, sest see on energiseeriv ja elavdav ning aktiivne ja uhke sümboolika, mida ta temaga kaasa toob: see on kindlasti suurepärane, et alustada päeva õige otsustusega!
Me otsustame pakkuda teile sõdalase II positsiooni, sest see on see, mis hõlmab puusasid suuremal määral. Tema pakutud töö on äärmiselt kohanemisvõimeline, nii et üliõpilane, kuigi algaja, saab sellega rahulolevalt suhtuda.
Mis puudutab asana tehnikat, siis pidagem meeles, et mida rohkem me astume positsioonile, seda intensiivsem on see joogi jaoks.
Ashwa Sanchalanasana (ratsutamine)
See asana, selle variatsioonidega (mis tavaliselt võtavad kasutusele "lunge positsioon" ja avab hulga alamvariante), on päikese tervitusjärjestuses. Siin on tehnika:
- Sõduri asukohast libistan jala taga, kuni põlv puudutab põrandat. Jalgade tagakülg on maapinnal.
- Käed on asetatud painutatud põlvele ees või venitatud lagi suunas.
- Vaagna lükatakse õrnalt edasi ilma sundimiseta. Toimige ka teisel poolel.
Balasana, variant (lapse asend, variant)
Puhkepositsioonina eelmise asana suhtes või eraldiseisva positsioonina pakume välja lapse positsiooni variandi, mis juba puusale stimuleerib.
- Alustades põhivormist, hoidke varbad kokku ja põlvitage. Käed venivad peopesaga maapinnal.
- Tagakülg on meeldivalt lõdvestunud rinnaga, mis tahab põrandale lähemale tulla.
See lapsepositsiooni versioon on suurepärane ka rasedatele naistele, kes asendavad selle klassikalise asanaga niipea, kui kõht muutub silmapaistvaks.
26248.jpg "data-type =" article_long ">
Shankhini asana (kesta asukoht)
See asana on eriti tugev puusade jaoks, seega soovitame tähelepanu pöörata .
Mis puudutab tehnikat, soovitame teil seda järk-järgult, eriti alguses läheneda. Alustage alati väikestes, nii sise- kui ka kehalistes etappides, et mitte tekitada ebameeldivaid vigastusi või mingil juhul ebamugavust, mis põhjustab jõudu säilitava positsiooni.
Oleks soovitav, et üliõpilased, kes otsustavad oma kätt proovida koorega, on väga kindlad lihtsa positsiooniga, sukhasana, mis on punkti alguses avatud.
