Kui naasete pärast eriti kiire päeva, on sageli raske isegi puhata ; üks on nii väsinud, et keha ja vaim ei toeta voodi taastavat jõudu. Mõtteid jätkatakse rahu taga ja järelikult on see jäik, pingeline.
Nendel juhtudel on mõistlik aktsepteerida oma suhtumist sellel hetkel ja rakendada strateegiaid keha ja vaimu elavate negatiivsete energiate hajutamiseks ja selle vältimiseks, et inimene ei saaks hästi teenitud puhkust.
Seepärast soovitame õhtul läbi viia mitmeid asanasid, nagu rituaalseid mõtteid kõigi nende aegade puhul, kui olete vabanenud või närviline, tagamaks, et puhkeaeg on tõesti taastav aeg.
Lühike jada õhtuse jooga
Jooga järjekord, mida me soovitame rakendada, ei ole sissejuhatuses välja töötatud stsenaariumis, vaid teeb selle sinu jaoks pehmemaks ja lõdvalt libiseks. Teie keha annab teile nõu, milline praktika aspekt peaks rohkem keskenduma psühho-füüsilistele tunnetele.
Dušš, mis eemaldab naha külge kinnitatud välise reaalsuse jäägid; mugavad riided, et tunda end kodusena, meeldiv mõõde esteetikaga; muusika, mis sobib sõbraliku keskkonna loomiseks. Koostisosad on kõik nüüd olemas!
Nagu alati enne igat joogilist hetke, istume ristijalgsetena, et koguda ja keskendada ennast. Keskendume mõneks minutiks hinge, tehes lihtsa hingamise, nagu ujjayi või nadi shodana .
- Alustame kaela ümbermõõtudega, lai ja aeglane: kael on üks kõige sagedasemaid pingete katalüsaatoreid. Hoiame alati tähelepanu hingamisele ja suletud silmadele.
- Parem käsi toetub vasakule põlvele ja vasak käsi on tagaosa taga, mille pea vaatab õlale üle: õrn keerd, et alustada kolonni jäikust (samuti toimib teisel poolel).
- Me kanname end seljaga maapinnale ja me toome põlved rinnale, tahame paar sekundit paremale ja vasakule pöörata. Võimaluse korral on lõug rinnaku poole.
- Sellest positsioonist tõstame jalad ülespoole (isegi toetades neid seinale) koos relvadega: seega võtame samba positsiooni .
- Siinkohal on võimalik valida asana sõltuvalt sellest, mida tajute, et keha vajab: puusade, õlgade, selja, jalgade lahti. Me pakume teile adho mukha svanasana ( selle koera asukoht, kes näeb välja nagu foto ) ja jälgib lapse positsiooni puhkamiseks.
- Nüüd pühendame ennast mõnele minutile meditatsiooniks, seepärast me võtame endale hingetõmmetega istuma; kui me tahame, võime võtta ühe hingamisõppustest (võibolla üks, mida me ei teinud) ja käivitada. Meditatsioon võib toimuda nii, et see on meile kõige meeldivam: mantrale öeldes, keskendudes pildile, hingeõhule, leegile.
- Lõpuks paar minutit täielikku lõõgastumist Savasanas : saate lihtsalt maapinnal proovida lõõgastuda iga kehaosa või saate ära kasutada palju giidiga lõõgastusvõimalusi, mis on saadaval tasuta ka itaalia keeles.
Avasta lõõgastumise jooga positsioonid
Näpunäiteid õhtul asanaside tegemiseks
See, mida oleme kirjeldanud, on standardjärjestuse hüpotees, mis võib olla äärmiselt isikupärastatud . Järgnevalt anname teile nõu, alustades sellest lähtuvalt, kuid peame seda plastmaterjaliks, eelistatavalt koos oma joogaõpetajaga, sõltuvalt teie vajadustest või eelistustest.
- Ühe harjutuse ja teise vahel tuleb alati teadvustada ja keskenduda ilma jooksuta.
- Hooldusaeg, nagu alati, varieerub väga erinevalt. Me tuletame teile meelde, et te ei liialdama seda ega austa piiranguid, mida keha sellel hetkel asetab. Sõltuvalt iga seansi erilisest meeleolust saate otsustada, kas laiendada näiteks meditatiivset osa või keskenduda asanasele, hoides neid tõenäoliselt kauem.
- Küünlad, viiruk, piisav muusika : need on väikesed otstarbekad, mis on vajalikud koondumise soodustava keskkonna loomiseks. Soe, vaikne ja sõbralik koht lihtsustab praktikat ja võimaldab teil seda täielikult nautida.
Kui teie jada on tehtud, lõõgastuge, lepitage ja rahustage, kutsume teid üles mitte murdma seda rahu atmosfääri liiga põnevate tegevustega. Pöörake ennast iseendale, nagu sa arvad kõige paremini, või lülitage valgus välja ja libistage otse kaantega.
