Kas sa mäletad, kui ainus idee, et konkreetse tegevuse teostamine hoiab teid kinni ja te teete kõike, tõesti kõike, et seda ülesannet vältida? Mine kohale, võtke vahendid, lahkuge reisile jne.
Noh, väga halbade sõnadega, teil tekib ennetava ärevuse rünnak ja rakendate sellega seotud vältimise strateegiat : proovige põgeneda sündmusest, mida kardetakse igas mõttes, sest see põhjustab ebamugavust, nii et see põhjustab ärevust lahkumisest ja kahtlema puhkus ise.
Jättes kõrvale selle profaanse selgituse, jätame põranda asjatundjale häire tehniliseks määratluseks: " Mõistet" ennetav ärevus "kasutatakse selleks, et kirjeldada ärevuse seisundit ideega, et peame silmitsi mõne enam-vähem kaugema tulevikuga hirmunud olukordades. Noh, seda tüüpi ennetavat ärevust iseloomustab paanikahäire. Need, kes seda probleemi kannatavad, kipuvad elama murega ainult idee üle tulla toime olukordadega, mida peetakse paanikahood, nagu reisimine, liiklus, kodust lahkumine, üksi viibimine, tulevikus metroosse sisenemine., selgitab dr Spagnulo, psühhiaater ja psühhoterapeut.
Miks tuleb seda tüüpi ärevust tunnustada ja õppida juhtima? Kõigepealt, sest see on paanikahood (mis sageli järgneb sellele tundide või päevade järel) eesruum ja inkubaator, siis piirava komponendi jaoks, mida ta sellega kaasneb: tegelikult on kalduvus vältida sündmust, mis see tekitab seda, kui ei tee midagi enamat, kui muuta ärevus riigi krooniliseks ja kujutab endast mõnikord väga tõsist isikliku vabaduse piirangut.
Veelgi enam, hiljutised uuringud näitavad, et ärevuse seisundid, mida ei juhita korralikult, põhjustaksid telomeeride lühendamist, soodustades rakkude vananemist.
Stress on meie aju vaenlane, miks?
Lihtne, kuid võimas harjutus
Ilmselgelt on oma ärevusolendite algpõhjuste mõistmine sügav töö, mida peab tegema eelkõige inimene ja vajadusel ka professionaalide järelevalve. Siin piirdume vaid mõnede ettepanekute andmisega ja teile mõningase toidu andmisega, et seda praktikas rakendada, kui tunned seda konkreetset ärevust.
Siin on oluline harjutus : nagu eespool nimetatud dr. Spagnulo esimene asi, mida teha, on teada saada, milline halb enesetunne on kogenud, mõtted ja hirmud, mis seda eristavad.
Siinkohal juhitakse tähelepanu hinge, nagu paljud meditatsioonitehnikad õpetavad. Tavaline aeg puudub, see jätkub, kuni tundub leevendustunne ja "mõtlemist tekitav ärevus" silmus puruneb.
Kui rahu on taastatud, jätkatakse tavapäraseid tegevusi ilma vältimiskäitumist korraldamata. Kui ärritavad mõtted pöörduvad tagasi, korratakse tähelepanu hingeõhule, kuni nad on õhemad ja nii edasi.
Selle meetodi mõte ei ole ärevuse kustutamine, vaid selle äratundmine, selle juhtimine ja aeglaselt rahulik, hingeõhk pärast hingamist.
Avasta ka kasulikud jooga asanasid ärevuse vastu
Pühenduge oma heaolule
Lihtsalt nii vähe? Ei, me vajame kõige tähtsamat asja: pidevat pühendumist ja soovi oma probleeme lahendada ja lahendada. Kõigepealt tundub see harjutus kasutu või triviaalne, sest selle vältimine on palju mugavam: me ei satu sellesse meie meeltesse ja vähemalt anname talle võimaluse
Proovige seda ise.
