Paljude jaoks on L5-S1 kummaline sümbol, kuid need, kes kannatavad alaseljavalu all, teavad seda rohkem kui hästi ja teavad täpselt, millise ala taga nad viitavad: see on viimase nimmelüli ja esimese sakraali lühend.
Vaatame, millised on nimmepiirkonna seljavalu põhjused ja sobivad harjutused selle leevendamiseks.
Nimmepiirkonna selgroo põhjuste põhjused
Piirkond, kus me räägime, on tihti väljaulatuvate osade või herniate või isegi tavaliste ja tähelepanuta jäänud asjade puhul: hüdratatsioon.
Samuti võib juhtuda, et valu on selles piirkonnas kontsentreeritud pärast elundite sisemist halbust ja sel juhul räägime vistseraalsest valust . Lõppkokkuvõttes võib vigastuse või kütteta keerdumine olla tõesti otsustav.
Tavaliselt võib selle piirkonna ümbritsev valu ilmneda ka juhul, kui seedetrakti ummistused on sageli emotsionaalsed või menstruatsiooniprobleemid.
Kui siis keha on ülekaaluline, kannatab tagant kohe: alustage distsipliinide liikumist järk-järgult ja samal ajal avab tee teele, et teid füüsiliselt ja vaimselt kergendada.
Lõpuks peegeldab vale asend kindlalt nimmepiirkonnas, eriti kui lumbosakraalset kõverat pingestatakse ja kõhupiirkonna ja psoaside pärasoole ei ole toonimist.
Psühhosomaatilises vaates näeb seljavalu valulik sümptomaatika tagasi elu raskuse toetamise väsimuseni; tuleb vaadelda oma suhet kohustuse tundmisega ja saab orienteeruda paindlikkuse ja kohanemise, kannatlikkuse enda poole otsimiseks .
Millised on alaseljavalu ja kõige sobivamad raviviisid?
Harjutused lumbaalse seljavalu puhul
- Meridiaani venitamine on suurepärane eneseravi, et hoida keha teadlikkust aktiivsena. Erilist tähelepanu tuleb siiski pöörata põrnale ja kõhunäärmele pühendatud harjutustele ning ühendada Maa elemendiga. Teine harjutus peab tegelikult toimuma äärmiselt järk-järgult ja tähelepanelikult : alguses saame end toetada meie käsivartega ja me peame absoluutselt usaldama keha paindlikkust. Arvestades, et iga keha võtab ja edeneb erinevalt, muutub enda kuulamine põhiliseks.
- Kõik harjutused, mis aitavad kõhu keskpunkti tugevdada, on imerohi. Kuid olge ettevaatlik, et mitte teostada klassikalist kõhuõõne, mis, kui see on halvasti läbi viidud, läheb kaela koormuse ülekoormamiseks, põhjustades ebamugavust kaelas. Parem töötada sügava lihaskonnaga läbi hinge ja ehitada tugeva aluse tegevusele, mis algab idapoolse tieni piirkonnast .
- Jah, pilaatide kriimustused, ja stabiilsuse palli vabastamine nõuetekohaste ettevaatusabinõudega. Noh ka mõned jooga positsioonid, mis töötavad spetsiaalselt kõhupiirkonna tugevdamisel alates hingeõhust.
- Tai chi vormide ettevalmistamise harjutused on suurepärased nimmepiirkonna vabastamiseks. Selle kehaosa lahti laskmine tähendab, et see on võimeline tundma juurdunud. Teil võivad olla videod või vaimsed pildid inimestest, kes liiguvad nagu tuul ja vesi, mis läbib kaalu ühelt jala teiselt. Selle pehmuse saavutamiseks lähete läbi harjutused, mida nimetatakse "siidikookooni lahtivõtmiseks".
Lõpuks on oluline säilitada lõõgastumine, nii et olge ettevaatlikud kõigi nende meistrite suhtes, kes panevad antiverso basseinis liialdatud positsiooni. Nad teevad kulusid ileopsoas ja rectus femoris, mille tagajärjel lühendatakse olukorda, kus olukord on sunnitud.
Teisest küljest on ka vastupidine, nimelt see, et nende lihaste lühendamine põhjustab vaagna asendit.
Mõnes Tai chi koolis on lihaste venitamine täiesti tähelepanuta jäänud ja sama kehtib ka hingamise kohta. Kuulake alati ennast.
