Sest sa kannad närvilist nälga
Närviline nälg on vale nälg, mille on põhjustanud terve rida tegureid, mis pole kaugeltki tõelise toitumise vajalikkusest.
Vaatame, kuidas seda leida ja takistada seda meie liini ja tervise hävitamisel . Tegelikult tuleb selgitada mehhanismi, mis viib söömiseni, kuigi ei ole näljane, selgitus, et teadlased viitavad hüpotalamuse kontrollmehhanismi muutmisele. Tegelikult on ajus sellised sentinellid, mis hoiatavad keha, kui suhkru tase on liiga madal ja tekitab vajaduse toidu ja tegevuse järele, et saada see vastuseks.
Kuid see füüsiline mehhanism ei toimi alati täiuslikult või seda võivad mõjutada muud põhjused, näiteks psühholoogilised. Praktikas, nagu paljud dietoloogid väidavad, võib närviline nälg olla põhjustatud paljudest teguritest, sealhulgas: ärevus, kurbus, tühjuse tunne, viha, hirm või igavus.
Seletust, mis viib tagasi sellist tüüpi nälga, mehhanismi, mida nimetatakse " emotsionaalseks söömiseks " ja mis viib kiindumuse, julgeoleku või rõõmu asendamiseni toiduga, tundub, et see läheb tagasi elu esimestesse etappidesse, kui ema, kes piima piimapoegale pakub, isegi kui nälg ei ole tõelise nutmise põhjus, tekitab see segadust näljaseisundi ja kiindumuse taotluse vahel.
Poke nälja tunnet? Kavandage nõelravi!
Siin on toidud, mis vähendavad närvilist nälga
On toiduaineid, millel on tugev närvisüsteemi stimuleeriv toime. Need on trüptofaani sisaldavad toidud ja joogid, mis on serotoniini eelkäija, mis on võimeline aktiveerima neurotransmittereid, mis vabastavad kohe meeldiva meelelahutuse ja heaolu. Trüptofaani peamine allikas on peamiselt puuviljad, nagu banaanid . Kuid ka piim, munad, värsked juustud, kuivatatud köögiviljad ja terved terad . Samavõrd kasulik on süüa broomirikas toitu, näiteks salatit ja magneesiumi, nagu kuivatatud puuviljad ( pähklid ja mandlid ), kakao ja mõru šokolaad, kastanid.
Mõned väiksed harjumustega seotud nipid aitavad vähendada närvisöögi tunnet. Näiteks, mis on närvi nälja vähendamiseks hea, on teha puuvilja- või köögiviljapõhine starter : köögiviljad on rohkesti kiude, mis tekitavad mao rahustavat nälga.
Ärge kunagi eemaldage laualt leiba ja pasta, kuna süsivesikutel on võime stimuleerida serotoniini tootmist, mis reguleerib nälja mehhanismi. Köögiviljadega on hea kombineerida esimest: näiteks, kui küpsetate brokkoliga pastat, pane oma plaadile rohkem brokkoli kui pasta.
Söö vürtsikas ja rahulikult : see kombinatsioon hõlbustab mao ja küllastustunnet. Vürtsikad toidud soodustavad ka endorfiine, aineid, mis suurendavad rõõmu ja teevad sööki rahuldavaks. Joo sageli: vesi, roheline tee ja taimeteed . Ja veel tsentrifuugiti, puuviljamahlad, smuutid. Kõik aitab küllastuda ilma tasakaalu tõstmata.
Lõpuks on siin alternatiivsed abivahendid
Kui nälgirünnakud sind äkki ründavad, arvestage kümneni. Ärge visake külmkappi lahti, vaid võtke kolm pikka hingetõmmet ja proovige mõista, mis see impulss tõesti pärineb ja vaata ringi. Täida vanni, kerge viiruk, tee või taimetee, kuula sulle meeldivat laulu ja laulda, tehke mõned venitus.
Regulaarne sport on üks parimaid liitlasi näljahoogude rünnakute vastu. Mõned terapeutid soovitavad ka päeviku pidamist, kus kõik on söönud ja miks. Kasulik on ka aroomiteraapia. Lühidalt, valige oma isiklik lõõgastustehnika.
Taimsete saaduste hulgas on ideaalsed Citrus aurantium, kibe apelsin ja Rodiola rosea, mida tuntakse paremini kui rodiola. Viimane aitab vähendada stressi ja väsimuse taset, mis võib põhjustada ebatervislikku söömist. Isegi lubjast valmistatud või sidrunipalm, angelica ja passionfloweri baasil valmistatud taimetee võib aidata rahutust ja väärikustunnet.
