Meditatsioon kujutab endast ilmselt vähem tervitavat jooga ala, mida peetakse reserveeritud "ekspertidele" ja mida on raske uurida.
Kahjuks julgustab see eelarvamused meid mõnikord loobuma tee, mis on tõeliselt rikkalik kingitustes, kui meil on tava seemne kastmine.
Just sel põhjusel tahame teile pakkuda väikest käsiraamatut selle kohta ilma filosoofiliste ja müstiliste pealisehitisteta, mis võiksid olla absoluutsele algajale raske.
See ei tähenda nii sügava ja vaimse sisu distsipliini tühistamist, vaid püüdleva meditatsiooni kohest lähenemist tehnikale, mis on kõige otsesem ehituskivi ehitada kindel ja püsiv praktika.
Lähme otse mõne kuulsa meditatsioonitehnoloogia "luuni"!
Budistlik meditatsioon
See on üks kuulsamaid ja laialt levinumaid, millest sündisid nooremad ja kaasaegsemad tehnikad nagu Mindfulness.
Sõltuvalt traditsioonidest on erinevaid versioone, kuid nad kõik algavad ühisest südamest: tähelepanu hingamisele. Niisiis, istudes selga sirgelt, võib-olla meeldiva valguse taustamuusikaga, keskenduge nina siseneva ja sellest väljuva hinge voolule.
Ilma kohtuotsuseta, ilma kommentaarita, lihtsalt puhas vaatlus. Proovige mõnda aega, näiteks 10 minutit, ja seejärel hakake seda pikendama
Soovitatav: budistlik meditatsioon on tõesti võimas ja sügav tehnika, mis võib absoluutsetele algajatele olla natuke keeruline: ühelt poolt sellepärast, et hingamisele keskendumine on keeruline - algusest peale lühike hingeõhk, kui mõistus ei ole see on kindel - teiselt poolt tänu istumisasendi pikaajalisele hooldusele. Seetõttu soovitatakse kogenumatele meditatsioonidele.
Millal mediteerida?
Transsendentaalne meditatsioon
See tehnika on lahutamatult seotud iseloomuga, kes tegi selle läänes teada, Maharishi Mahesh Yogi.
Transsendentaalne meditatsioon põhineb mantra kordumisel, mis peaks olema üliõpilasele ja tunnustatud õpetajale spetsiaalses tseremoonias "toimetatud".
Võiksime mõnevõrra profaansel viisil (puristid andestada meile) lisada selle katuse alla mitmesuguseid meditatsioone, mis on pärit iidse päritoluga mantraga ja mis on laialt levinud erinevates religioonides. Mantrat saab korrata helisõnaliselt või vaimselt : mõlemal juhul tehakse see väljahingamisel vibratsiooniks.
Soovitatav : mantra kordamine võib olla alguses väga kasulik tehnika, kui teil on kergesti häiritud. See on sellepärast, et see kujutab endast omamoodi ankurit, et pöörduda tagasi kaootiliste mõtete voolu pideva piiramiseni .
Seetõttu soovitame seda algajatele või kui me tunneme oma vaimset ruumi häguseks ja saastatud ning tahame seda vabastada enne jooga harjutamist või arenenud meditatiivset tehnikat.
Dünaamiline meditatsioon
Kahe klassikalise tehnikaga tahame me lisada rohkem julgustamata, nii et see erineb tavalisest ikonograafiast, millega oleme harjunud.
Dünaamilised meditatsioonid on väga mitut tüüpi ja neid iseloomustab istumisasendi puudumine, mistõttu nad toimivad liikumises. See võib olla nii lihtne kui kõndimine või rohkem struktureeritud nagu Osho välja töötatud meditatsioonid.
Soovitatav: kui staatiline meditatsioon on talumatu, on dünaamiline alternatiiv suurepärane kompromiss. Eriti see kõndimine võib olla huvitav optimeerida aega ja tutvustada seda isegi lühikestel reisidel, mida me iga päev teeme.
