Need, kes kannatavad ärevuse all, ei mõista sageli, et nad peavad pühendama nii ruumi, et hingata sisse ja välja. Tema diafragma on blokeeritud ja tema kogu kehahoiak on ebamugav: õlad on kokku lepitud ja tõusnud, jäik kael, silmad lahti avatud ja piiratud liikuvusega .

Siin on 4 põhilist nõu, kuidas juhtida ärevust, kõik omatehtud ja loomulik.

1. Hinga

Tundub triviaalne, kuid esimene kasulik lähenemine ärevusele on sügavalt hingata .

Vastupidi, selle asemel on oluline hingata sügavalt, koos täielike kopsudega, sõlmides kõhulihaseid ja seega laiendades rindkereõõne nii palju kui võimalik.

Hingata, tühjendades täielikult õhu, et lõõgastuda.

Selle lihtsa ja täiesti loomuliku praktikaga avame diafragma, lõdvestame õlgade ja kaela, hapestatakse kudesid, massaažime kõhtu ja seega ka nimmepiirkonda, leevendame neerupealiste survet, lõdvestame silma lihaseid, kergendate meelt .

Kas pole uskumatu? Kui me hingame hingega põhjalikult, anname oma kehale elujõu eliksiiri.

Neile, kes on jooga tundlikumad ja seetõttu ei tohiks ärevust kannatada, võime rakendada nn vastupidist hingamist : hingata sisse hapniku allavoolu ja pumbata kõht, hoidke paar sekundit apnoes ja seejärel hingake välja lihaseid abs. See võib alguses olla keerulisem, kuid sellist tüüpi hingamine omab suurt võimet kinnitada end kohapeal, muuta meid sügavalt juurdunud ja mõtete ja ärevuste lahenemisest. Igal juhul on oluline hingata!

2. Tehke endale taimne tee

Pärast hingamist, kasutame me infusiooni, mis sobib meid maailma . Õiged maitsetaimed, mida meie taimeteele lisada, on need, mis töötavad kesknärvisüsteemil, rahustav, hüpotensiivne, harmoneeriv toime meie emotsionaalse sfääriga : scion, linden ja kirg lill on võitnud trio.

Kuum infusioon on suurepärane vahend, mis aitab leevendada seedetrakti, soojendab kõhtu, aitab hingamist süvendada.

3. omada käepärast angiolüütiliste omadustega gemmoderatiivset toimet

Kui me ei saa taimset teed valmistada, sest me oleme kodust eemal või me vajame pidevat abi, hoiame me alati koos meiega gemmoderivatot, mis toimib esmaabivahendina: viirpuu.

Hawthorn on efektiivne püsiva ärevuse korral, südamepekslemine, hüpertensioon, punetus ja unetus.

30 tilka lahustamiseks piisab vähese veega klaasist. Mõnikord teades, et teil on käepärast esmaabivahend, saate paremini hallata ärevust, turvata turvalisust ja kaitsta teid paanikahood.

4. Pühendatud füüsilisele aktiivsusele, eriti kroonilise ärevuse korral

Neile, kes on oma olemuselt mures, mis ennustavad alati muret, võib see hästi pingeid vabastada, pühendades end füüsilisele tegevusele, mitte tingimata spordile .

Kõndimine, jooksmine, maja puhastamine, kudumine, puzzle, maalimine, aiandus, on lihtsad ülesanded, mis suunavad tähelepanu iseendast, ringikujulistest mõtetest ja muudavad selle teistesse, füüsilise, vaimse ja loominguline.

Sageli saab ärevust, kui see ei ole põhjendatud, kuid omapärane igapäevaelu käsitlemisel, hallata nii pühendumuse ja tahtega kui ka stressiga.

Oluline on see, et ärev teema on sellest teadlik ja tahab leida lahenduse, mis näeb teda tema tasakaalustamisprotsessi juhtiva esindajana.