Me ei saa midagi teha: vanus edeneb ja nagu jõulud, menopausi "kui see saabub, saabub" . See on naiste saatus, me ei saa seda vältida. Kuid me saame valida, kuidas reageerida : me saame teha selle draama või arvame, et meie elu uus etapp avaneb, potentsiaali täis.
Menopausi põhjustatud muutuste hulgas on kindlasti meie keha kuju muutus, mis on tingitud hormonaalsest muutusest (mis põhjustab mõningast unetust, punetust ja muid ebameeldivaid nähtusi ).
Toitumine võib anda meile hea abi meie heaolu parandamiseks ja - miks mitte - võib-olla võib-olla väike flab. Vaatame, millist dieeti eelistatakse menopausi ajal .
Milline toitumine eelistab menopausi: põhireeglid
Esmakordse esmakordse ilmnemise algusest alates on soovitatav muuta oma toitumine tervislikuma ja kergema režiimi suunas, vähendades teatud toiduainete tarbimist, eelistades teisi.
Vaatame mõningaid üldisi nõuandeid : sööge peamistel söögikordadel, lisades iga söögikorra valku ja lisage võimalusel 2 kerget suupistet, ärge sööge väljaspool sööki, eelistage erinevaid toite, sööge aeglaselt, nautige iga hammust; sööma rohkesti vett, eelistatavalt söögikordade vahel, et vältida seedimist.
Menopausijärgses dieedis eelistatav toit on:
> Leib, pasta, riis, teraviljad üldiselt - ja nende derivaadid - lahutamatut liiki, mis on kiudainetega rikkamad ja täiuslikumad. Soovitatav on piirata annuseid tugevalt ja alati kaasas valguallikaga;
> kaunviljad kui pearoog mitu korda nädalas. Need on valkude, kiudainete, mineraalsoolade, vitamiinide ja looduslike fütoöstrogeenide allikad.
> Munad oma valgu tarbimise tõttu
> Kalad (värsked või külmutatud), mis eelistatakse kõigile muudele loomseid valke sisaldavale toidule. Soovitav on seda mitu korda nädalas tarbida, soovitavalt küpsetada ahjus, aurutatud, röstitud;
> Igat värvi ja tüüpi köögiviljad, isegi suurtes kogustes; valikuvõimalus võimaldab tutvustada kõikide mineraalsoolade, organismi jaoks vajalike antioksüdantide vitamiinide õigeid annuseid, mille mõju on ka "anti-age";
> Ekstra neitsioliiviõli, lisatud toorelt ja mõõdukalt;
> Vesi, vähemalt 1, 5 liitrit päevas, sile või mõõdukalt vahuvein. Eelistatav on kaltsiumi sisaldav vesi üle 300 mg / l;
> Aromaatsed maitsetaimed, et parandada roogade maitset maitse asemel;
> Seemned ja pähklid, mis sisaldavad rikkalikke rasvu, valke ja kaltsiumi;
Selle asemel - märkige valus - siin on menopausis välditavad toidud :
> Rasvakastmed, nagu või, searasv, margariin, koor, pancetta, searasv, kastmed ja friikartulid;
> Kanged alkohoolsed joogid ;
> Rasvane liha, praetud ja praetud ning rups; vorstid
> Magustoidud, koogid, kondiitritooted, kommid, šokolaad, suupisted, mis väikestes kogustes toovad palju kaloreid ja rasva;
> Rafineeritud terad ja nende derivaadid (leib, pasta, pagaritooted). Kartul: nad on olulised tärklise allikad, nii et leib, pasta ja riisi asendajad; neid tarbitakse ainult aeg-ajalt esimese kursuse asendamiseks;
> Suhkurjoogid, nagu kola, tooniline vesi, jäätee, aga ka puuviljamahlad;
> Kohv, mis ei tohi ületada 2 päeva päevas, mis tuleb kaotada unetuse tõttu, mis on sageli seotud menopausi;
> Sool : ärge lisage valmistoidule;
> Suhkur, mesi ja moos.
Lugege ka naeratusega toitumine menopausi ajal >>
Menopausi dieedil: vooruslikud harjumused
Siis on mitmeid positiivseid harjumusi, mis loovad uue eluviisi, mis võetakse vastu menopausi ajal. Siin on kõige soovitatavamad:
> aktiivse elustiili säilitamine: tehke igapäevane jalutuskäik vähemalt pool tundi. Jalgratta kasutamine on suurepärane alternatiiv jalgsi või lühikese sõidu ajal autole. Kui kasutate autot, parkige see kaugele ja tehke seda jalgsi.
> teha korrapärast kehalist aktiivsust : see on tore, ujumine ja mõneks päevaks nädalas.
> Ärge suitsetage: suitsetamine eeldab menopausi ja võimendab sellega seotud häireid ning suurendab haigestumise riski.
> suurendada päikesekiirgust, et soodustada D-vitamiini sünteesi, kui mitte, võtke D-vitamiini vastavalt oma arstile.
Menopausi dieedil: miks?
Menopausi on naistel periood, mil reproduktiivfunktsioonid lõpevad : östrogeeni naiste hormoonide tootmine langeb järsult, munasarjad lakkavad töötamast, ovulatsioonid enam ei toimu, menstruatsioonid lõpevad.
Energiavajadus väheneb, isegi kui see ei ole nii murettekitav: päevas kulub vähem kui 100 kalorit . Lisaks on sageli muutusi elus, meeleolu langus, mis toob kaasa toidu mugavuse ja suurema istuv elustiili.
Lühidalt öeldes aitab kõik kaasa kaalu suurendamisele ja pealegi on kogunenud rasva jaotumine peamiselt kõhuõõne : see suurendab nn vistseraalset rasva, mis on kõige ohtlikum, sest see võib muutuda põletiku allikaks.
Kõigil neil põhjustel on asjakohane uurida kombineeritud dieedi ja kehalise aktiivsuse strateegiat, et käsitleda menopausi, kus on vähem hirme ja rohkem naeratusi.
