Eakate unetus: füsioloogia ja muutused

Sleep läbib aastate jooksul mitmeid variatsioone: see muudab kvaliteeti ja kvantiteeti, kohaneb subjekti elustiili, tema tervisliku seisundi, vajaduste ja psüühikaga. Uurime, kuidas eakate une füsioloogia erineb.

Vanemad inimesed magavad vähem

Kui täiskasvanud isik magab keskmiselt 7 või 8 tundi, siis eakatel on une tunnid ammendunud . Kuuekümne aasta keskmine hüpnotüüp võib nõuda 5 või 6 tundi puhkust ja sageli vananemise edenedes veelgi väheneb.

Puhkamine päevasel lühikese rahuliku "siestaga" vähendab ka öösel magada. Põhjused ei ole kahjuks alati ainult füsioloogilised.

Une füsioloogia eakatel

Siniste aastate une on ka vormis erinev, ei ole enam puhtalt monofaasiline, vaid eeldab polüfaasilist struktuuri, on killustatud paljudes ärkamistes ja sageli manustatakse seda isegi päevavalguse ajal: kõige rohkem mõjutab kõige sügavamat N-REM-une.

Tegelikult on see tavaliselt uinumise esimene etapp, kus ärkvelolekule iseloomulikud beeta-lained jätavad ruumi Alpha-le, kus vaim lõdvestub ja on meditatsiooni jaoks hästi ette valmistatud ja siis Theta jaoks, see toimub kergesti ja süvendab teises etapis.

Kolmanda etapi vältel ilmuvad ka teadvuseta meele iseloomulikud delta lained, kuid tõenäoliselt ei domineeri nad kaua aega magama ja teevad selle sügavaks ja taastavaks.

Vastupidi, REM-faas ei kipu tervetel isikutel jääma puudulikuks või ümberkujundatuks ja säilitab oma aju taastumise funktsiooni, mis on väga oluline eakate inimeste vaimse terviklikkuse seisukohast.

Unehäired eakatel

Üldiselt väheneb vajadus eakate inimeste une järele, sest energiakulud vähenevad, sest olemasolevat aega suurendatakse, et oleks võimalik anda taastav päevane päike, mis lisatakse vajalikule une suurusele, sest ööpäevased rütmid on täpsemad tumedale valgusele. ja monofaasilise une osa piirdub nende öiste tundidega, nõudes tõelist ärkamist esimesel hommikul.

Mõnikord, kui me õpime une eakatel, siis me ei ole mitte ainult silmitsi lihtsa hüposomniaga, vaid unetuse reaalsete sümptomitega.

Ujumise raskused, mis hõlmavad ajavahemikke, mis ületavad 30 minutit, on algse unetuse vormi sümptomid või muul viisil nn une latentsus, unetus katkestab reaalse ärkveloleku, mis kestab alati üle 30 minuti. kesksed või "öösel ärkamised", peetakse ülemäärast varahommikust äratust terminaalseks unetuseks.

Millised on unehäirete põhjused geriaatrilises valdkonnas? Hüpomomnia on sageli tingitud füüsiliste haiguste, posturaalsete valude, füsioloogilise artroosi, seedetrakti, hingamisteede, südameprobleemide esinemisest või põhjustatud ainevahetus- ja farmakoloogilistest häiretest, mis võivad põhjustada unetust.

Avasta kõik looduslikud abinõud osteoartriidi raviks

Kahjuks on eakatel inimestel suurem oht eakate depressiooni riskidele ja esialgset unetust peetakse sageli häirekellaks. Tegelikult seisab geriaatriline vanus silmitsi oma eakaaslaste kadumisega, füüsilise lagunemisega, iseseisvuse kadumisega: radikaalsed seisundid muutuvad, mis "tapavad" inimese olemust ja on kirjutatud nõia degeneratiivsesse ahelasse.

Sama põhjus võib põhjustada hüpersomnia, eriti ööpäevane. Vanem inimene, kes ei saa enam huvitavaid stiimuleid väljastpoolt, kes füüsiliste probleemide tõttu piirdub koduga, kes on depressiooni all, leiab varjupaika mitmetes päevasel ajal, mis viib ta igapäevaelu kaalust eemale. Ei ole enam sidemeid ööpäevaste rütmidega, sest patoloogia on tasakaalustanud ja endogeenne bioloogiline kella ei ole enam eksogeensele.

Vanaema õiguskaitsevahendid

Farmakoloogilisel tasemel ei ole lihtne sekkuda unehäirete hulka eakatel, sest sageli ei võimalda erinevate ravimitega koostoimeid teiste laadi haiguste korral sihipäraselt sekkuda ilma tõsiste kõrvaltoimeteta. Mõned lihtsad ettevaatusabinõud, mida tuleb järgida, võivad aidata kaasa hea une kvaliteedi saavutamisele ja mitte ainult eakatele inimestele:

Vältige õhtuti tundlike ainete kasutamist, nagu kofeiin, sinine, alkohol, tubakas ja nikotiin
Oodake vähemalt 3 tundi pärast õhtusööki, et see saaks maha lasta, nii et see võimaldab korrektset seedimist ja väldib unenägude vahetamist öise unega.
Luua pidevad tunde, et pikali heita ja ärgata ja püüda neid alati austada, et aidata sisemine bioloogiline kella taastada õige rütm.
Hoidke magamistoas temperatuuri umbes 18/20 kraadi, et hõlbustada kehatemperatuuri langust ja sellest tulenevat uimasust.
Loo oma rituaal, et austada enne magamaminekut: jooge lõõgastav taimne tee, võtke soe vann, mis hõlbustab termoregulatsiooni, loe raamatut.
Ärge magama televiisori ette ja kui võimalik, ärge hoidke magamistoas elektromagnetlainetest vabanevaid seadmeid.
Melatoniini eritumise stimuleerimiseks pimedas magama
Päeva ajal piirake ennast lihtsa 20-minutilise päikesepaistega.